Хотя вы, вероятно, поощряли вашего ребенка часто пить молоко, когда он был молодым, вы, возможно, прекратили подавать молоко подросток во время еды. Однако, вопреки многим чаяниям подростков, ваш подросток должен выпить три стакана молока в день. Молоко обеспечивает белок и несколько питательных веществ и витаминов, включая витамин D и кальций, для растущего тела вашего подростка.
Витамин Д
Подростки нуждаются в 400 единицах витамина D каждый день. Основным диетическим источником витамина D обычно является обогащенное молоко, которое содержит около 100 единиц на чашку. По словам Дженнифер Хиллард из Университета наук о здоровье Джорджии, дефицит витамина D может способствовать висцеральному или абдоминальному жиру, что может привести к серьезным состояниям здоровья, включая диабет и сердечные заболевания. Питьевое молоко, обогащенное витамином D, может помочь вашему подростку избежать ловушек, связанных с висцеральным жиром.
кальций
Подросткам требуется 1300 мг кальция каждый день, а один стакан молока содержит 300 мг. Если ваш подросток регулярно употребляет безалкогольные напитки, ей может потребоваться еще больше кальция в ее рационе, потому что безалкогольные напитки могут мешать тому, как организм поглощает питательные вещества. Кальций способствует сильным костям и зубам. Выпив достаточное количество молока, теперь может помочь вашему подростку избежать остеопороза, болезни костей, позже в жизни, и может, наряду с правильной чисткой и чисткой зубов, помочь предотвратить распад зубов.
Другие источники
Если ваш подросток не любит пить молоко, он может получить витамин D и кальций из других источников. Расход 30 минут на солнце без солнцезащитного крема несколько раз в неделю позволит его организму производить собственный витамин D. Кальций находится в других молочных продуктах, включая йогурт, мороженое и сыр, а также в зеленых зеленых овощах и укрепленных кальцием апельсиновый сок. Если ваш подросток непереносится лактозой, переключитесь на соевое молоко или молоко без лактозы.
Соображения
Будьте осторожны, если ваш подросток получает свой витамин D от солнца, поскольку слишком большое воздействие ультрафиолетовых лучей является фактором риска развития рака кожи. Попросите вашего подростка внимательно прочитать этикетки с питанием, так как некоторые марки йогурта и других молочных продуктов могут содержать большое количество сахара. Подавайте обезжиренное или обезжиренное молоко, чтобы избежать воздействия слишком большого количества жира в рационе. Поощряйте вашего ребенка избегать безалкогольных напитков, чтобы можно было всасывать как можно больше кальция.
