Квадрицепсовая мышца (квадроцикл) представляет собой большую группу мышц в передней части бедра. Он состоит из четырех отдельных частей или «головок», в том числе прямой кишки бедра, vastus lateralis, vastus medialis и vastus intermedius. Квадратная мышца часто становится натянутой или напряженной из-за большого количества силы, которую она оказывает. Если вы завернете свой квад со спортивной лентой, он поддержит поврежденную мышцу квадрицепса, пока он заживает.
Шаг 1
Нанесите атласную ленту для предварительной упаковки. Предварительная упаковка атлетической ленты не липкая и имеет набивку. Это препятствует регулярной атлетической ленте вызывать сыпь на ноге во время ходьбы. Это также позволяет вам легко удалить обертку. Начните обертывать предварительную упаковку на 1 - 2 дюйма над коленом. Продолжайте обматывать переднюю часть ноги до тех пор, пока она не покрывает три четверти бедра. Обертка должна быть удобной, но не плотной.
Шаг 2
Сделайте двухслойную ленту атлетического обертывания в нижней части бедра. Оберните атлетическую ленту один раз вокруг бедра в нижней части предварительной обертки около колена. Сделайте вторую обертку вокруг бедра непосредственно над первой оберткой. Обертка должна оказывать давление, не сжимая движения ноги.
Шаг 3
Сделайте двухслойную ленту атлетической обертки в верхней части бедра. Это будет похоже на полосу на шаге 2, за исключением того, что полоса будет находиться в верхней части слоя предварительной обертки вблизи паха.
Шаг 4
Оберните все бедро атлетической лентой. Прикрепите конец спортивной ленты к нижней полосе с шага 2. Оберните атлетическую ленту вокруг бедра, чтобы каждая обертка перекрывала предыдущую обертку. Проведите свой путь до верхней части бедра. Оторвите ленту и прикрепите конец к верхней полосе с шага 3. Убедитесь, что лента применяет давление, но не сжимает ногу.
Шаг 5
Удалите ленту, когда вы ложитесь спать. Держите ногу приподнятой и нанесите ледяную пачку, пока нога не разворачивается. На следующее утро снова наденьте ногу.
Вещи, которые вам понадобятся
- Предварительная упаковка спортивной ленты
- Спортивная лента
