Как баскетболист, вы, вероятно, мечтали бросить монстра. Спортивные моменты наполнены захватывающими масками высокопоставленных баскетболистов, которые делают его легким. Хотя генетика иногда играет определенную роль, окунание баскетбола требует большой физической силы и умственной подготовки. Прикосновение к сети - отличное начало, но стандартная сеть висит на 15 дюймов ниже, чем обод, поэтому вам придется добавить несколько дюймов к вертикальному прыжку, чтобы захлопнуться.
Plyometrics
Так как сеть висит значительно ниже, чем оправа, гораздо проще прикоснуться к сети, чем забивать баскетбол. План тренировки, включающий в себя плейометрические упражнения, такие как приседания, выпадения, прыжки с веревками, прикосновения к задней панели и стены, поможет построить быстрые мышцы, которые отвечают за взрывчатость и помогут вам быстрее подняться с земли. Разработайте рутину, которую вы можете использовать три раза в неделю для создания мышц в ногах, бедрах и спине, чтобы вы могли в конечном итоге захлопнуться.
Сила пальца
Как новичок, одноручные махины часто легче, чем двуручные махины, которые требуют большего подъема и взрывоопасности. Даже если вы упорно работать, чтобы улучшить вашу достаточно вертикальный, чтобы перейти от прикосновения к сети, чтобы схватить оправу, одной руки замочить требует палец силы ладони баскетбола. Прочность пальцев часто является самым упущенным аспектом игры в баскетбол, но жизненно важно для того, чтобы контролировать мяч во время дриблинга, стрельбы и окунания. Включите отжимания пальцев в вашу тренировку, чтобы быстро и эффективно создать силу кончика пальца и облегчить ласки баскетбола.
Сроки - это все
Если вы последовательно разрабатываете основные группы мышц, необходимые для замораживания баскетбола, ваш вертикальный прыжок улучшится до такой степени, что вы сможете обойти край. Сроки вашего взлета относительно того, где вы находитесь на баскетбольной площадке, трудно без практики. Используйте теннисный мяч или волейбол, которые меньше, чем баскетбольные, для работы над необходимой работой ног, необходимой для замораживания. Если у вас не хватает времени, вы можете перетасовать ноги, чтобы настроить свое положение и потерять силу при прыжке или перевернуть мяч.
Психическое здоровье
Укрепление и практика могут также повлиять на ваше умственное благополучие и вашу уверенность. Иногда ментальный аспект может быть даже более важным, чем физическое. У многих игроков есть сила, чтобы замочить баскетбол, поскольку они продолжают развиваться и зрелы, но не могут себе представить, что они прыгают достаточно высоко, чтобы замочить. Эта неспособность преодолеть ментальные препятствия, необходимые для того, чтобы быть большим летчиком, может помешать вашей способности замочить. Убеждение в ваших способностях и представление о том, что вы сбиваете с поля, может пройти долгий путь, когда дело доходит до баскетбола.
