Большое количество висцерального жира - жир, который образуется между вашими внутренними органами - разбухает ваш живот и дает вам более заметный живот. Даже если у вас мало избыточного подкожного жира, такого рода, который вы можете ущипнуть под кожей, вы все равно можете носить избыточный висцеральный жир. Уменьшение висцерального жира - это не просто вопрос внешнего вида. Этот абдоминальный жир связан с более высоким риском сердечных заболеваний и диабета.
Общий прием калорий
Калории - это единицы измерения энергии. Если вы тратите энергию, эквивалентную потребляемым вами калориям, общий вес тела остается неизменным. Ешьте больше калорий, чем энергия, которую вы используете в течение дня, и вы будете хранить это избыточное топливо в виде жира. Эта формула применяется в равной степени к висцеральному и подкожному жиру, поэтому средства для уменьшения этого жира также одинаковы: уменьшают количество калорий и увеличивают расход энергии. Ваше тело требует 3500 калорий, чтобы сделать новый фунт жира, поэтому сокращение этой суммы приведет к вычитанию этого фунта из вашего живота. 500-калорийное сокращение ваших ежедневных калорий будет бриться фунт в неделю от вашего живота.
Резка калорий
Если вы держите ежедневный журнал продуктов, которые вы едите, вы, вероятно, увидите, где вы хотите пропустить некоторые калории. Может быть, вы можете оставить крем из своего кофе или переключиться на кусок конфеты на десерт, а не на большее удовольствие, как кекс. Вы можете обнаружить, что безалкогольные напитки вносят слишком много калорий в ваш ежедневный рацион. Важно то, что вы принимаете эти решения для себя. Сокращение калорий, которое позволяет вам выбирать, какие калории вы хотите сохранить и которые вы готовы пожертвовать, сделает вашу диету значительно легче поддерживать, чем жесткий план диеты.
волокно
Исследователи по-прежнему изучают эффективность низкоуглеводных диет и низкокалорийных и генерализованных низкокалорийных диет. Хотя никаких четких доказательств пока не говорится о том, что какой-либо определенный тип диеты влияет на висцеральный жир больше, чем на другие типы, недавние исследования показывают, что волокно может играть ключевую роль в потере жира. Исследование, проведенное в 2011 году исследователями из Медицинского центра баптистов Уэйк Форест, показало, что «увеличение потребления растворимой клетчатки связано с уменьшением количества жира на животе». Больше исследований прояснит эти предварительные выводы, но если вы выберете диету с низким содержанием углеводов, включите достаточное количество клетчатки в свои блюда, чтобы получить потенциальные преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки для борьбы с висцеральным жиром.
Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
В то время как исследователи Уэйк Форест изучали влияние потребления волокна на висцеральный жир, Принстонский университет провел исследование влияния кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы на увеличение веса и сохранение. Исследование Princeton сосредоточилось на крысах и показало, что крысам, которым был предоставлен кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, показали «добавленное жирное осаждение, особенно висцеральный жир вокруг живота» по сравнению с контрольными крысами и крысами, которые потребляли эквивалентное количество сахара. Физиология крысы не обязательно параллельна физиологии человека, но вы можете ограничить потребление этой пищевой добавки. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы обеспечивает калории, но не содержит питательных веществ, поэтому у вас не будет недостатка в жизненно важном, если вы уменьшите его потребление.
Упражнение
В то время как диета сама по себе может помочь снизить общий процент жировых отложений и, следовательно, процент висцерального жира, упражнение также выглядит многообещающим средством для уменьшения висцерального жира. Независимо от того, какую диету вы решите потерять брюшной жир, сочетая ее с физическими упражнениями, вы можете удалить этот жир быстрее и полнее, чем диета в одиночку. Исследователи из Университета Дьюка обнаружили в 2005 году, что «скромная программа упражнений, эквивалентная оживленной 30-минутной прогулке шесть раз в неделю, может предотвратить накопление висцерального жира», в то время как больше упражнений стало уменьшать висцеральный жир.
