Имя: Мелисса В.
sweet -life.club Имя пользователя: mawoods (участник с 2009 года)
Возраст: 32 Высота: 5 футов 3 дюйма
Перед весом: 205 фунтов Платье / брючный размер: 14
После Вес: 145 фунтов Платье / брючный размер: 6
Мелисса потеряла 60 фунтов и сбросила 4 размера. sweet-life.club: Какова была ваша жизнь, прежде чем присоединиться к sweet-life.club?
Мелисса: Я всю жизнь занимался проблемами веса. Я играл в футбол в детстве и был в команде черлидинга в старшей школе. На протяжении многих лет я становился более спортивным, но мой вес оставался проблемой. После поступления в колледж я стал менее активным, и я ел фаст-фуд три раза в день. Когда мне исполнилось 21 год, я работал на сидячем рабочем столе, и моя диета состояла из пиццы, пива, гамбургеров и всего, что было обжарено. Я получил 35 фунтов с тех пор, как закончил среднюю школу, которая выглядела как ночь.
Мелисса отслеживает калории в приложении MyPlate Calorie Tracker. sweet-life.club: Каково было ваше вдохновение внести изменения?
Мелисса: Мне было в начале 20-х - в то время в моей жизни, когда я просто приходил в себя - и при моем тяжелом весе. Я хотел все то же самое, чего хочет каждая девушка в этом возрасте. Я хотел внимания от парней и иметь возможность одолжить одежду у моих друзей. Я хотел почувствовать уверенность, которую я наблюдал в окружающих, и я хотел чувствовать себя комфортно в своей собственной коже. Поэтому однажды я принял решение изменить все это.
«Никогда в жизни я никогда не думал, что смогу закончить половину марафона». sweet-life.club: Как sweet-life.club помог вам сбросить вес?
Мелисса: Я присоединился к sweet-life.club в 2009 году после того, как Google искал сайты с потерей веса. В начале моей поездки с потерей веса я использовал другое приложение для подсчета калорий на своем смартфоне, а затем я обнаружил MyPlate Calorie Tracker, и именно так я потерял большую часть своего веса в начале. MyPlate был более продвинутым и предоставил больше информации, чем предыдущее приложение, которое я использовал.
Я попробовал еще несколько причудливых диет, но подсчет калорий был единственным методом, который, наконец, имел смысл для меня. Отслеживание моих калорий было огромным открытием, потому что я узнал, сколько еды я действительно потребляю. На протяжении многих лет я продолжал посещать веб-сайт и узнал тонну о фитнесе и питании из статей и слайд-шоу.
«Вместо того, чтобы просто пытаться похудеть, я развил страсть к информации, которая заставляет меня туда». sweet-life.club: Какова была ваша система поддержки?
Мелисса: Когда я впервые начал работать, один из моих лучших друзей (который был уже в потрясающей форме) был на моей стороне все время. Мы вместе поехали в спортзал, и каждую неделю мы ездили в разные классы вместе. Мы держали друг друга подотчетными в те дни, когда нам просто хотелось вернуться домой и свернуться на кушетке. Я, без сомнения, знаю, что я никогда бы не сделал это так далеко без нее со мной. Моя семья, друзья и коллеги также стояли рядом со мной.
Всегда было приятно слышать, как люди говорят мне, насколько я хорош, и насколько я горжусь ими. Просто слушая положительное подкрепление от других, это толкало меня продолжать, когда я хотел сдаться.
Тренировки Мелиссы состоят из 30 минут кардио и 45 минут тренировки веса. sweet-life.club: Каков ваш любимый способ работы?
Мелисса: На протяжении всего моего путешествия я пробовал все, к чему у меня был доступ. Я занимался кикбоксингом, Zumba, танцевальными классами хип-хопа, экстремальными занятиями фитнесом, горячей йогой и несколькими учебными лагерями. После того как я начал видеть некоторое улучшение в моем обучении, я взял свой первый класс Спин и влюбился в него. Я так долго помню, что думал, что я никогда не буду в хорошей форме, но когда я, наконец, попробовал, я понял, как глупо мое первоначальное мышление. Я бы хотел, чтобы мой сертификат стал инструктором.
«Я был одним из тех людей, у которых было тысячу неправильных представлений о женщинах, которые подняли вес, но как только я начал больше узнавать о фитнесе и питании, я понял, насколько это важно для достижения моих целей». Я также большой поклонник тренировки веса. Я был одним из тех людей, у которых было тысячу неправильных представлений о женщинах, которые подняли вес, но как только я начал больше узнавать о фитнесе и питании, я понял, насколько важно это для достижения моих целей. И, честно говоря, нет ничего лучше, чем физически видеть себя сильнее и быть в состоянии видеть эти мышцы вы работаете так трудно!
«Я работаю не реже трех раз в неделю». sweet-life.club: Какой у вас еженедельный график занятий?
Мелисса: Я работаю по крайней мере три раза в неделю. Мои тренировки обычно состоят из 30-минутных кардио-сессий - либо тренировок по спину, либо HIIT на беговой дорожке и 45 минут тренировки веса.
«Существует ничего лучше, чем физически видеть себя сильнее и быть в состоянии видеть эти мышцы вы работаете так трудно.» sweet-life.club: Какой типичный день еды и закусок?
Мелисса: Иногда я буквально чувствую, что ем каждый час в час. На завтрак у меня обычно есть коктейль для замены еды (мне нравится ViSalus) или греческий йогурт с фруктами и гранолой. Что касается закусок, я держу свой стол в здоровых вариантах, таких как попкорн, миндаль, мандарины, тунец и морковь с хумусом, когда тяга тянется. Большинство моих обедов и ужинов состоят из салата, постного мяса (индейки, курицы или рыбы) и овощей.
«Иногда я буквально чувствую, что ем каждый час, в час». sweet-life.club: Какой диапазон калорий вы едите в день?
Мелисса: Потребление калорий колеблется от 1300 до 1500 калорий в день.Я дошел до точки, где я пытаюсь съесть в основном чистую диету, и мне уже не так необходимо отслеживать мои калории каждый день.
sweet-life.club: Каковы здоровые скобы, которые всегда находятся на вашей кухне?
Мелисса: Вы всегда можете рассчитывать на мою кухню, чтобы быть наполненной молотой индейкой, курицей, коричневым рисом, черными бобами, брокколи, бананами, лебедой, яйцами и греческим йогуртом. О, и сальса. Я ем сальсу на все.
Мелисса питается от 1300 до 1500 калорий в день. sweet-life.club: Как вы планируете питание?
Мелисса: По воскресеньям я делаю много еды, когда мой график позволяет это делать. Я часто выпекаю партию курицы и жарьте кастрюлю с смешанными овощами, чтобы использовать для разных блюд в течение недели. Некоторые из моих готовых блюд - это пирожки из тунца и фрикадельки с ранчо из индейки. Они просты в изготовлении и замораживании, поэтому они легко доступны для быстрой и легкой еды. Каждый понедельник во время обеденного перерыва я иду в продуктовый магазин и покупаю все, что мне понадобится для закусок или обеда на этой неделе, пока я нахожусь на работе.
«Я ем сальсу на ВСЕ». sweet-life.club: Какая самая большая проблема, с которой вы столкнулись?
Мелисса: Для меня самой большой проблемой было преодоление мысли о том, что «я не могу». Я так долго отказывался пробовать столько всего, потому что я просто не думал, что смогу их сделать. Как только я начал принимать вещи каждый день и каждый день улучшался, я понял, что я не могу много сделать. Никогда в жизни я никогда не думал, что смогу закончить половину марафона, но в декабре 2011 года я закончил марафон в Сент-Джуде в достойное время - и теперь у меня есть еще одна вещь, с которой я перечеркнула свой ведро.
«Я хотел почувствовать уверенность, которую я наблюдал в окружающих окружающих, и я хотел чувствовать себя комфортно в своей собственной коже». sweet-life.club: Каков ваш самый большой секрет успеха, который вы хотите поделиться с другими?
Мелисса: Как и все в жизни, баланс является ключевым. Не лишайте себя того, что любите. Если вы однажды разобьетесь, не избивайте себя. Вы не потерпели неудачу. Просто поднимите себя и вернитесь в нужное русло. Пицца и мексиканская еда подобны моему криптоните. Я никогда не смогу их бросить. Но теперь я знаю, в те дни, когда я решил побаловать себя тем, что на следующий день мне придется добавить дополнительную работу в спортзал.
«Как и все в жизни, баланс является ключевым». sweet-life.club: Какая у вас сейчас жизнь?
Мелисса: Почти семь лет спустя, и вес все еще выключен. Я могу подняться на пять лестничных пролетов к моему офису, не чувствуя, что могу умереть! Я всегда работаю над новыми целями, и теперь у меня новое чувство уверенности и энергия, необходимая для того, чтобы заставить меня туда.
«Как только я начал принимать вещи каждый день и каждый день улучшался, я понял, что я не могу этого сделать». Даже спустя семь лет информационный бюллетень электронной почты sweetlife.club - это тот, где я действительно читал статьи. Я обнаружил, что мне действительно нравится учиться фитнесу и питанию. Вместо того, чтобы просто пытаться похудеть, у меня появилась страсть к информации, которая меня туда доставила.
В течение последних нескольких лет я принимал вызов «Самый большой неудачник» в своей работе, и я постоянно делился рецептами и статьями из sweetlife.club с участниками. Эти проблемы мешают мне, и мне очень нравится наблюдать и мотивировать людей, когда они работают над своими индивидуальными задачами в фитнесе и питании.
«Я всегда работаю над новыми целями, и теперь у меня новое чувство уверенности и энергия, необходимая для того, чтобы заставить меня туда». Энн Руснак является старшим менеджером сообщества SWEET-LIFE. Ее стремление потерять вес ребенка до того, как ребенок закончил начальную школу, вызвал интерес к здоровью и фитнесу, который по-прежнему остается увлечением по сей день. Она любит походы и йогу, и думает, что лучшее упражнение - это то, что вы можете сделать с хорошим другом. На протяжении многих лет стремление Анны вписаться в определенный размер превратилось в то, что она считает более важной задачей - чувствовать себя хорошо и иметь энергию для полноценной жизни.
