Согласно Walking в США, 10 000 шагов в день эквивалентны 30-минутной активности. Шагомер измеряет ваши шаги во время ходьбы; некоторые модели преобразуют ваши шаги в расстояние в милях. Некоторые шагомеры специально разработаны для работы с велосипедами, но также можно адаптировать шагомер, предназначенный для измерения шагов ходьбы, чтобы работать с велосипедом или даже с неподвижным велосипедом.
функция
Согласно данным Harvard Health Publications, основные шагомеры подсчитывают ваши шаги и часто стоят около 25 долларов. Более продвинутые модели рассчитывают пройденное расстояние и подсчитывают количество сжигаемых калорий. REI предлагает использовать клипсу для установки шагомера рядом с вашей бедренной костью. Наиболее точные шагомеры включают в себя акселерометр, электромеханическое устройство, которое измеряет ускорение. Другие продвинутые модели позволяют загружать данные на ваш компьютер.
Велосипед против ходьбы
Велосипед и ходьба используют те же группы мышц и кости для их основных движений: ноги, бедра, бедра и ноги. В качестве сердечно-сосудистых упражнений велосипед обеспечивает аналогичные преимущества, такие как ходьба или даже более сильные действия, такие как танцы. Однако, как невесомое упражнение, велосипед снижает нагрузку на суставы и сохраняет хрящ, согласно Healthy Women. По словам Лизы Каллахан, доктора медицины, больницы специальной хирургии в Нью-Йорке, велосипед также сохраняет хрящ и может облегчить людям с избыточным весом.
Использование шагомера
Установите базовый уровень вашего ежедневного уровня активности, надев шагомер в течение недели. Сброс шагомера до нуля каждый день и запись любых необычных действий вместе с количеством шагов, записанных шагометом, предлагает Walking America. Прикрепите шагомер к вашей обуви, чтобы он мог считать ваши педальные удары «шагами» во время езды. После того, как вы установили базовый уровень, увеличьте уровень активности с шагом 20 процентов, пока не достигнете цели шага или ударов педалей в день.
Педали и велосипеды
Если вы не будете постоянно педали, количество «шагов», которые записываются в шагомер во время езды на велосипеде, будет намного ниже, чем количество шагов, которые вы совершаете во время ходьбы аналогичной длины. Это меньшее число может указывать на то, что вы выбегаете на берег и, следовательно, тратите меньше энергии во время поездки, даже когда вы покрываете столько же миль, сколько вы путешествуете во время ходьбы. Сосредоточьтесь на увеличении хода педалей или возьмите более сложный маршрут во время езды.
Выгоды
В соответствии с статьей, опубликованной в 2007 году журналом «Американская медицинская ассоциация» или JAMA, ношение шагомера может также побудить вас предпринять дополнительные шаги во время ходьбы или педали. В отчете Дена М. Бравата, MD и его коллеги оценили результаты 26 исследований, в которых приняли участие 2767 участников. Они обнаружили, что участники исследований, которые использовали шагомеры, увеличили свои уровни активности в среднем на 2183 шагов в день.
