Разработка с партнером - отличный инструмент для соблюдения упражнений. Поработайте с партнером, чтобы держать себя в курсе и честно. Вы, скорее всего, будете придерживаться программы, если у вас есть кто-то, мотивирующий вас. Хотя может быть легко пропустить тренировку самостоятельно, вы не захотите разочаровать своего партнера. Тренировка типа bootcamp идеальна, потому что ее можно делать на открытом воздухе с минимальным оборудованием.
Выброс мячи для медицины
Посмотрите на своего партнера и встаньте на расстоянии трех или четырех футов друг от друга. Удерживая шарик с лекарством от 5 до 10 фунтов, выходите вперед с левой ногой и выполняйте переднюю суставную передачу своему партнеру. Когда вы выйдете вперед, ваш партнер отойдет назад правой ногой и поймает мяч. Затем она выталкивает вперед правой ногой и бросает мяч обратно к вам, а вы опускаетесь назад левой ногой. Повторите 10 раз и переключите ножки.
Side Shuffle MedicineBall Toss
Посмотрите на своего партнера и встаньте на расстоянии трех или четырех футов друг от друга. Удерживая шарик в размере от 5 до 10 фунтов, перетасовывайте боком и бросайте мяч назад и вперед вашему партнеру. Перемешивайте в одном направлении в течение 30 секунд, затем в другом направлении в течение дополнительных 30 секунд.
Резистивные прогоны
Поместите трехфутовую резиновую трубку или полосу сопротивления вокруг талии вашего партнера и держитесь за концы. Попросите вашего партнера бежать вперед, пока вы оказываете сопротивление. Запустите примерно на 50 ярдов, затем переключитесь так, чтобы группа теперь была вокруг вашей талии. Не забудьте держать свои брюшные мышцы и наклоняться вперед во время бега. Это отличная трастовая деятельность, а также упражнение для создания силы ног и выносливости.
Шотландская гонка
Если вам нравится дружеское соревнование, гонка челноков может быть интересной. Поместите пять конусов или маркеров на расстоянии 10 ярдов на 50 ярдов на ровной поверхности. Вы оба начинаете с первого конуса. На «Готов, установите, идите!», Идите ко второму конусу, коснитесь земли, развернитесь и побегите. На первом конусе коснитесь земли и полетите для третьего конуса, прикоснитесь к ней и вернитесь к первому конусу. Выполните эти шаги для четвертого и пятого конусов. Первый побеждает в начале игры.
Вращение мяча с мячиком
Сядьте слева от своего партнера, согнув ноги, и ваши каблуки касаются земли. Удерживая шарик для здоровья от 5 до 10 фунтов, поверните и коснитесь мяча на земле слева, затем поверните направо и передайте мяч своему партнеру. Затем она коснется шара вправо, повернется назад и передаст его вам. Повторите для 15-20 повторений. Переключайте стороны и сидите справа от своего партнера и повторите упражнение.
