Придя в форму и оставаясь здоровым, не нужно включать часы в тренажерный зал. Фактически, столь же важно, как и то, что вы делаете во время тренировки, - это то, что вы делаете в течение 23 часов дня.
Поэтому, если вы оказываетесь сидеть за столом весь день или нуждаетесь в мотивации, чтобы активизироваться, почему бы не присоединиться к команде sweet-life.club за 10 000 шагов в день.
Почему 10000 шагов?
Ничто по своей природе не имеет ничего общего с самим номером; это больше о том, что он представляет. А именно, выходите из своего места и ходите вокруг.
Как ни странно, 10 000 человек пришли с японского шагомера, впервые проданного в 1960-х годах, согласно UC Davis Integrative Medicine. Устройства назывались «манпо-кей», что переводится на 10 000-ступенчатый счетчик.
Но с тех пор наука подтвердила некоторые преимущества ходьбы в течение всего дня. Исследование 2000 года из журнала «Исследование гипертонии» показало, что люди, которые принимали 10 000 шагов в день, имели более низкое кровяное давление. И исследование 2003 года, опубликованное в «Профилактической медицине», показало, что оно улучшает толерантность к глюкозе.
С другой стороны, исследование, выпущенное в 2009 году в «Американском журнале профилактической медицины», показало, что люди, которые прошли только 5000 шагов, чаще страдают кардиометаболическим здоровьем, что может повысить риск развития диабета, сердечных заболеваний или инсульта.
И исследование 2017 года из Международного журнала ожирения нашло связь между более продолжительным временем сидячих и больших окружностей талии и повышенным риском развития ишемической болезни сердца.
Регистрация вашей деятельности может помочь вам в движении. Что это за вызов?
Цель этой задачи - заставить вас двигаться! Каждый день нужно быть как можно активнее, с хождением по меньшей мере 10 000 шагов в день. Вы можете отслеживать это с помощью фитнес-трекера, который вы носите на запястье или через ваш смартфон.
Затем ознакомьтесь с информацией о еженедельных проблемах в sweet-life.club Challenge Facebook Group. Вот краткий обзор:
Неделя 1: Прогулка только немного больше
Получите базовую сумму за то, сколько вы идете в день, а затем бросьте вызов себе, чтобы пройти чуть больше. Это отличный способ разогреть вызов.
Неделя 2: найдите творческий способ регистрации дополнительных шагов
Мы дадим несколько советов и идей для более продолжительной прогулки в течение дня и попросим вас послушать свои собственные советы.
Неделя 3: Привлеките своих друзей и соработников
Пригласите своих друзей, членов семьи или коллег присоединиться к вам! Это может означать, что дети должны прогуляться по окрестностям, попросив вашего коллегу взять с собой обеденное время или создать свой собственный вызов с семьей.
Неделя 4: Amp Up the Step Challenge
Это последняя неделя вызова, поэтому давайте посмотрим, насколько вы активны! Попробуйте установить PR для шагов за один день. Не сходите с ума (у большинства из нас по-прежнему есть работа и семья), но посмотрите, сколько шагов вы можете предпринять за один день.
MyPlate может помочь вам в движении! Фото: sweet-life.club Как присоединиться к задаче
1. Найдите способ измерения ежедневных шагов. Там есть много фитнес-трекеров, которые вы можете носить на запястье или клип для своей одежды. Если вы не хотите тратить деньги на дорогостоящую ношу, которую вы можете или не можете использовать после вызова, большинство смартфонов будут отслеживать ваши ежедневные действия (если вы несете их с собой в течение дня, конечно).
2. Загрузите приложение для отслеживания калорий MyPlate от sweetlife.club. Вы можете не только вводить ежедневное питание, но если у вас есть iPhone, приложение также вытащит данные из приложения HealthKit для подсчета очков вашего телефона, чтобы показать вам, сколько калорий вы сжигали каждый день. (Бонусные очки, иначе сожженные калории, для любой дополнительной тренировки, которую вы делаете!)
3. Присоединитесь к группе sweet-life.club Challenge Facebook. Мы будем размещать много полезной информации и советов, отвечать на все ваши вопросы и связывать вас с другими членами сообщества, которые присоединяются к вам для решения этой проблемы.
4. Отправьте свой прогресс группе. Обновляйте остальную часть сообщества в своей ежедневной ходьбе, публикуя скриншоты вашего приложения для подсчета очков или фотографии вашего фитнес-трекера или того, что вы видели в своей повседневной прогулке. Может быть, вы ходили по парку за обедом или ездили в уик-энд в выходные. Мы хотим это увидеть!
Что вы думаете?
Будете ли вы присоединяться к нам за 10 000 шагов в день? Вы присоединились к группе Facebook еще? Вы когда-нибудь пробовали прогулку раньше, или используете ли вы в настоящее время приложение или шагомер для подсчета шагов? Поделитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже! И обязательно следуйте за нашим хозяином за вызов, Ямайский король, на Instagram @ rarax3.
