Избыточный вес тела не просто проблема для людей старше, чем подростковые годы. По словам Американского колледжа спортивной медицины, подростки также сталкиваются с ожирением и связанными с этим проблемами со здоровьем. Тем не менее, 19-летний мужчина может внести существенные изменения в свой вес тела через два месяца с умными, здоровыми изменениями образа жизни.
Рекомендации по снижению веса
У молодого человека 19 есть несколько преимуществ при попытке сбросить вес: пол и возраст. В общем, мужчины склонны терять вес легче, чем женщины, потому что у них в организме больше мышечной ткани и тестостерона. Кроме того, чем моложе вы, тем легче потерять вес, потому что вы не потеряли мышечную мускулатуру из-за процесса старения. Тем не менее, вы все равно должны терять вес при медленном, устойчивом темпе от 1 до 2 фунтов. в неделю.
Сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения поднимают ваше сердце и показатели дыхания, чтобы улучшить функцию и сжигать калории для потери веса. Выполняйте сердечно пять-семь дней в неделю в течение 30-60 минут, чтобы способствовать значительной потере веса. Интенсивность также важна, и вы должны упражняться на умеренном и высоком уровне. Выберите виды деятельности, которые вам нравятся, например, ходьба, бег, плавание или даже игра в баскетбол или другие виды спорта. Если вы новичок в упражнении, начинайте медленно только три-четыре дня в неделю в течение 20-30 минут. Постепенно увеличивайте частоту и продолжительность для достижения наилучших результатов.
Тренировка сопротивляемости
Сопротивление тренировки повышает ваш метаболизм и снижает ваш жир. Выполняйте от двух до трех сеансов каждую неделю, по крайней мере, на 48 часов отдыха перед повторным упражнением. Если вы новичок в физических упражнениях, выполняйте две или три тренировки всего тела каждую неделю. Выберите одно упражнение для каждой основной группы мышц и выполните один набор из 8-12 повторений. Вы можете увеличить количество наборов до двух или трех, когда привыкнете к упражнениям. Измените свои упражнения каждые 8-12 недель, чтобы избежать плато потери веса.
Диета
В сочетании с физическими упражнениями вам также необходимо сделать правильный выбор в своем рационе и избежать переедания. Вы хотите съесть все макроэлементы: углеводы, белки и жиры. Выберите цельнозерновые источники углеводов, такие как коричневый рис, сладкий картофель и овес. Бережливые источники белка, такие как домашняя птица и рыба, должны быть запечены или приготовлены на гриле, чтобы избежать избыточных жиров. Жиры необходимы, но в умеренных количествах выбирайте здоровые жирные ненасыщенные жиры, такие как оливковое и ореховое масло. Включите много свежих фруктов и овощей и потребляйте не менее 64 унций. воды каждый день.
