Есть причина, по которой эксперты по питанию рекомендуют пить по крайней мере 8 стаканов воды в день, ограничивая соду - или еще лучше, избегая этого вообще. Вода не содержит калорий и увлажняет, а преимущества бесценны. Сода насыщена сахаром и калориями, но ничего не делает для вашего здоровья, кроме как негативно влияет на нее. В то время как сладость газированного напитка может быть заманчивой, удалите соду и подойдите к воде.
Сохранение гидрата
В течение дня вы теряете около 8 чашек воды из своего тела. Если вы не замените эту потерянную воду, это может привести к обезвоживанию, которое представляет собой жажду, головные боли, головокружение, сонливость, тошноту, рвоту, мышечные судороги и сухость во рту. Сода не заменяет воду, которую вы теряете, а соевые напитки с кофеином могут действительно ухудшить обезвоживание за счет увеличения производства мочи. В 12-унцовом банке из кауферированной соды содержится 45 миллиграммов кофеина - примерно половина из них содержится в чашке кофе на 8 унций. Если вы пьете соду, выпейте дополнительный стакан воды для каждой банки соды.
Просмотр вашей линии талии
Сода с 12 унциями содержит около 150 калорий, почти все из которых поступают из сахара. Выпейте две соды в день в течение 30 дней, и вы получите примерно 5 фунтов сахара и колоссальные 9 000 калорий только от одного напитка. Со временем это регулярное потребление соды может привести к увеличению веса и проблемам со здоровьем, которые приходят с ним, например, к ожирению печени и метаболическому синдрому. Гарвардская школа общественного здравоохранения отмечает, что диеты соды не намного лучше. Искусственные подсластители в диетической соде могут вызвать тягу к сладким пищевым продуктам и напиткам, что может привести к увеличению потребления калорий и увеличению веса. С другой стороны, вода может помочь вам контролировать свой вес. По данным Академии питания и диетологии, взрослые, которые пьют большой стакан воды перед едой, потребляют около 75 калорий при этой еде. Вода также лишена калорий и сахара.
Воздействие на ваши зубы
Сахар и кислота в соде не просто наносят ущерб вашей талии, они также делают ряд на ваших зубах. Кислоты, присутствующие в соде, могут разрушать эмаль на ваших зубах, увеличивая риск возникновения полостей и кариеса. Сахар в соде также служит питательной средой для бактерий, присутствующих в вашем рту. По мере того, как бактерии питаются сахаром, они создают в этой среде кислоты, разрушающие эмали. Вода, содержащая фторидподобную водопроводную воду или фторированную воду в бутылках, способствует здоровью зубов. Фторид укрепляет зубы, делая их менее восприимчивыми к повреждению от бляшек и сахаров.
Создание коммутатора
Если вы регулярно пьете соду, сделать переход от соды к воде холодной индейкой может быть затруднительным. Начните с увеличения потребления воды на одну или две чашки в день без каких-либо других изменений. По мере того, как вы привыкаете пить больше воды, начните сокращать соду. Если вы обычно пьете две канистры с 12 унциями соды в день, сократите ее до одной. Если вы пьете, вы можете сократить потребление до 6 унций. Сделайте переход легче, раздувая воду. Налейте себе стакан сверкающей воды и приправьте его свежим лимоном, лаймом или апельсином.
