Если у вас возникли проблемы с установкой этой симпатичной пары туфель, которые когда-то соответствовали этому, ваш первый инстинкт может заключаться в том, чтобы обвинять ваши так называемые «толстые ноги». Благодаря регулярному упражнению и программе по снижению веса можно избавиться от лишнего жира, который может быть у вас на ногах. Однако это не может быть единственной причиной вашей проблемы, и прежде чем начать, важно рассмотреть другие причины.
Шаг 1
Поговорите со своим врачом, если ваши ноги стали «более толстыми» или более опухшими только недавно. Отек в ногах, лодыжках и ногах, также называемый отеком, может быть результатом определенных лекарств, беременности, инфекции, плохого кровообращения, старения и ожирения. Если ваш врач говорит вам, что ваша проблема связана с избыточным весом, попросите ее начать, чтобы начать упражнение, и спросите о любых ограничениях, которые могут помешать вам выполнять стандартные упражнения.
Шаг 2
Начните упражнение, в идеале, сделайте по крайней мере 150 минут сердечно-сосудистых упражнений каждую неделю. Мало того, что сердечно поможет вам сбросить вес и сжечь общий жир, но он также может улучшить ваш кровообращение, что может уменьшить отек в этой области. Если вы еще не тренируетесь регулярно, начинайте ходить по 15-20 минут в день и постепенно увеличивайте время до 30 минут в день, пять дней в неделю. Ходьба - отличное упражнение для тела и ума - и это лучшее упражнение для ваших ног, напоминает сайт Foot and Ankle Resource.
Шаг 3
Контролируйте потребление калорий и сократите, когда вам нужно. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий. Другими словами, вам нужно сжигать больше калорий, чем ваше тело. Приложения для отслеживания калорий, такие как MyPlate от SwEET-LIFE или веб-сайт MyFitnessPal, могут помочь вам отслеживать калории, которые вы жжете, через упражнение, и количество калорий, которые вы используете потребляя каждый день, а также помогает вам установить ежедневную цель калорий. Если вы обнаружите, что регулярно перебираете свою ежедневную цель, попробуйте уменьшить размеры порций и вырезать сахара, газированные напитки, десерты и алкоголь.
Шаг 4
Пересмотрите выбор обуви. Если вы недавно приобрели общий вес тела, вы можете избавиться от лишнего жира, а затем снова вписаться в эту обувь. Тем не менее, старение заставляет ноги людей расширяться, что означает, что обувь, которая когда-то подходила хорошо, может оказаться более неуместной. Это нормально, и единственным вариантом может быть выбор более широких ботинок, которые соответствуют вашим ногам и не вызывают боли. Когда вы ходите по удобной обуви, у вас может не появиться ощущение, что у вас жирные ноги.
Советы
- Если ваш врач говорит вам, что у вас опухшие, а не жирные ноги, постарайтесь поднять ноги выше своего сердца, по крайней мере, на несколько минут каждый день. Также избегайте ограничительных колготок или другой одежды и старайтесь придерживаться диеты с низким содержанием соли, как рекомендовано Национальной медицинской библиотекой США.
Предупреждения
- Косметическая хирургия также может уменьшить количество жира на ногах, но поскольку любая операция имеет неотъемлемые риски, это должно быть последним усилием.
