Белок из конопли, из семян завода по производству конопли, служит высококачественной альтернативой вегетарианцам и тем, кто страдает непереносимостью лактозы или молочной аллергией. Даже если вы не попадаете в эту категорию, белок конопли является ценным дополнением к диете любого активного человека, спортсмену и автору Брендану Бржирэ, журналу «Shape», потому что он легко усваивается, борется с воспалением и уменьшает мышечную боль лучше, чем на основе молока белки. Сколько порошка белка конопли вам нужно принимать, зависит от вашего уровня активности и от количества белка, которое вы получаете от ежедневного рациона.
Требования к белкам
Чтобы определить, сколько порошка белка конопли вы должны принимать, вам нужно знать, сколько общего белка вы должны потреблять ежедневно. Рекомендация Института медицины заключается в том, что женщины потребляют 46 граммов белка каждый день, а мужчины потребляют 56 граммов. Если вы активны, ваши потребности в белках могут быть выше. По словам спортивного диетолога Нэнси Кларк, активные взрослые нуждаются в 0,4-0,6 г белка на фунт веса тела, а взрослым, которые хотят наращивать мышечную массу, требуется 0,6-0,9 грамма белка на фунт.
Вычисление суммы конопли
Как только вы выясните свои ежедневные потребности, вам нужно вычесть из этого количества количество белка, которое вы получаете через свой ежедневный рацион. Вы хотите не превышать ежедневные потребности в белках, потому что избыточное потребление белка может привести к увеличению жира. Отслеживайте свою диету в течение одной недели, записывая все, что вы едите в журнале. Используйте базу данных о питании или калорийный трекер, чтобы выяснить потребление белка. Вычтите это количество из ваших ежедневных потребностей в белке, и в итоге вы получите количество белка, которое вам нужно от добавок.
Все о конопле
В отличие от многих других растительных белков, таких как горох и коричневый рис, конопля является полным белком, а это означает, что он содержит достаточное количество всех необходимых аминокислот, необходимых вашему организму для восстановления и восстановления мышечной ткани. Это также хороший источник незаменимых жирных кислот, некоторые из которых обладают противовоспалительным действием, которые могут помочь в восстановлении после интенсивного обучения. Один из недостатков заключается в том, что конопля содержит гораздо меньше белка на порцию, чем многие белковые добавки на основе молока. Одна 30-граммовая порция порошка конопли обеспечивает 11 граммов белка, в то время как одна 30-граммовая порция сывороточного белка обеспечивает 20 граммов.
Вам это действительно нужно?
Большинство людей могут получить весь белок, который им нужен, от сбалансированной диеты, поэтому вам может даже не понадобиться добавка белка конопли. Употребление большого количества белкового белка, такого как куриная грудка, рыба, бобовые, постная говядина и соевые продукты, может обеспечить вам удовлетворение ежедневных потребностей белков. Если вы обнаружите, что вам нужна белковая добавка, поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам конопля для вас. Коноплю можно разбрызгивать на зерновые, смешивать с фруктами в коктейль или смешивать с йогуртом для закуски до или после тренировки.
