Много говорится о преимуществах пренатального упражнения, но это ваш уровень пригодности до зачатия, который создает основу для такого вида упражнений, который вы сможете продолжить на протяжении всей здоровой беременности. Если вы бегун марафона, конкурент Ironman или другой серьезный спортсмен, уменьшите интенсивность своего обучения за несколько недель до того, как попытаетесь забеременеть, чтобы обеспечить регулярную овуляцию. Также прекратите любые упражнения или спортивные состязания, которые сотрясаются или подвергли вас риску травмы живота, включая верховую езду, катание на лыжах, баскетбол, футбол и гимнастику.
Гулять пешком
Прогулки - идеальное упражнение по предубеждениям по ряду причин. Если вы негодны, избыточный вес и хотите пролить несколько фунтов на более здоровую беременность, программа пешеходных прогулок поможет вам провести аэробную тренировку с низким уровнем воздействия. Вам не нужно ничего, кроме пары поддерживающих ботинок, чтобы начать, хотя некоторые серьезные ходоки используют пешие шесты для одновременной тренировки на верхней части тела. После беременности вы можете продолжить свои тренировки с согласия вашего врача.
Езда на велосипеде
Велосипед - это еще одна тренировка сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия, которая может помочь вам сбросить лишние килограммы или поддерживать здоровый вес, улучшать кровообращение, увеличивать мышечный тонус и выносливость, поддерживать здоровый уровень холестерина и уменьшать риск возникновения таких состояний, как диабет типа 2. Большинство видов велоспорта на открытом воздухе и занятия по велоспорту в помещении обеспечивают идеальные тренировки, но если вы попадаете на много миль или катаетесь на рискованных одиночных дорожках, вам может потребоваться смягчить ваши тренировки.
плавание
Большинство профессионалов в области фитнеса и поставщиков медицинских услуг ставят плавание в верхней части списка безопасного предвзятого мнения и пренатальных упражнений. Плавательные кружки, бег трусцой в бассейне и групповые занятия по водной аэробике - это тренировки без воздействия, которые развивают сердечно-сосудистую и мышечную силу и выносливость. Обычно вы можете продолжить тренировку в бассейне во время безаварийной беременности. В ваших вторых и третьих триместрах ваша плавучесть в воде может помочь облегчить общие связанные с беременностью боли, такие как боль в пояснице.
пилатес
Пилатес - это тренировка разума, которая одновременно укрепляет и растягивает мышцы. Переход к классу матов или обучение реформатора два-три раза в неделю могут заменить традиционные тренировки по силовому тренированию. Большинство упражнений в репертуаре Пилатеса сосредоточены на инициировании движения от вашей электростанции или основных мышц. Вступление в вашу беременность с сильным ядром является необходимым условием для его поддержания, а сильные, устойчивые мышцы живота могут помочь в родах и послеродовом восстановлении.
йога
Йога, как и пилатес, - это упражнение ума, которое увеличивает мышечную гибкость, силу и выносливость. Его методы глубокого дыхания способствуют увеличению кровообращения, снижению стресса и облегчению расслабления. Избегайте горячей комнаты или бикрама, йога, пока вы пытаетесь забеременеть, потому что, если вы забеременели, и вы еще не знаете об этом, высокая студийная температура создает риск для вашего эмбриона или плода. Пренатальные тренировки йоги предназначены для беременных и послеродовых женщин, в дополнение к тем, кто пытается забеременеть.
Тренировка сопротивляемости
Сопротивление тренировки два или три раза в неделю строит сильные мышцы и кости, оба из которых полезны во время беременности. Вы можете выполнять упражнения на вес тела, такие как приседания, выпадения, отжимания, провалы и доски, или включать дополнительное сопротивление в виде гантелей, полос сопротивления, шариков медицины или гири. Шарик стабильности - идеальное средство для фитнеса, потому что вы можете продолжать использовать его в тренировочных тренировках для тренировок по пренатальному сопротивлению.
