Высокое тяговое усилие и вертикальный ряд - это два метода подъема веса, которые воздействуют на различные мышцы по всему телу. Хотя оба движения схожи, вертикальный ряд нацеливается на конкретную мышцу, тогда как притяжение большой мощности воздействует на многие мышцы на всех ногах, плечах и руках. Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для поднятия тяжестей.
Высокая мощность
Тяговое усилие большой мощности - это техника, которая использует штангу. Начните в положении стоя под ногами под баром. Ваши ноги должны быть немного шире, чем ширина плеч. Приседайте вниз по бару, чтобы ваши плечи были прямо над стойкой, а спина изогнута. Держите планку прямыми руками. Выпрямите ноги и вытащите планку с пола. Поднимите свое плечо и вытяните тело, пока не окажетесь на шарах ваших ног. Потяните планку за шею. Опустите планку медленно и согните колени по возвращении.
Тяжелые мышцы
Тяговое усилие большой мощности включает в себя все тело и работает много мышц. Движение расширяет мышцы в ваших бедрах, коленях и позвоночнике. Тяговое усилие большой мощности поддерживает подошвенное сгибание в лодыжках и сгибание локтей. Хотя высокая тяга работает в основном на верхней части тела, потому что вы сидите на корточках, мышцы ног также принесут пользу. Тяговое усилие большой силы усиливает мышцы трапеции, а также мышцы мышц тазобедренного сустава, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и плечи.
Вертикальная строка
Вертикальный ряд похож на тягу большой мощности, но считается основным движением подъема веса, а не силовым движением, таким как высокая тяга. Держите штангу, расставив руки на ширине плеч или чуть ближе. Вы должны держаться за бар с надменным рулем со штангой на талии. Согните локти и поднимите планку до шеи. Медленно опускайтесь вниз. Это вытягивание воздействует на верхнюю часть тела, в первую очередь нацеленное на боковую дельтовидную мышцу.
Вариации и меры предосторожности
Оба эти метода имеют возможные варианты. Движение, как правило, одно и то же, и каждый вариант будет работать с теми же мышцами. Вы также можете выполнить вертикальный ряд с двумя гантелями вместо штанги или только одной гантели, чтобы работать на каждой стороне отдельно. Высокое напряжение обычно делается со штангой, но вы можете использовать гири, если хотите. Удостоверьтесь, что у вас есть корреспондент или тренер, прежде чем попробовать эти методы подъема веса. Неправильная форма или использование слишком большого веса могут привести к серьезной травме.
