Еда завтрака помогает вам лучше мыслить и может помочь потеря веса. Многие люди, однако, не голодают первым делом утром или нелегко успеть сесть и поесть. Но вы можете получить все преимущества завтрака с напитком, вместо того, чтобы чувствовать, что вы заставляете твердую пищу.
Гладкий старт
Ваш коктейль для завтрака должен содержать все три макроэлементы - белок, углеводы и жир, - отметил зарегистрированный диетолог Касси Бьорк на веб-сайте Dietitian Cassie. Белок должен поступать из белкового порошка или греческого йогурта, углеводов из фруктов и овощей и жира из 2 унций кокосового молока, пары столовых ложек с сильным кремом или арахисовым маслом или половины авокадо. Используйте свое воображение, чтобы делать разные приготовления и экспериментировать с различными ингредиентами.
Прямо встряхнуть
Если вы действительно в спешке, протеиновый коктейль - вполне приемлемый напиток для завтрака. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске издания «The American Journal of Clinical Nutrition» за 2006 год, который употреблял завтрак с высоким содержанием белка, был снижен уровень грелина - гормона, который увеличивает аппетит. Пойдите с сывороткой, казеином, соей, яйцом, пенькой, горохом или рисовым белком, смешанным в воде, молоке или миндальном молоке.
Получить свежий
Для фруктов и овощей, прежде всего, утром, подумайте о соке, выжатой домой. Сок может быть простым способом получить больше фруктов и овощей в свой рацион. Недостатком сока является то, что часть волокна теряется в процессе. Чтобы этого избежать, используйте соковыжималку или блендер, который все меряет, и вы все равно можете его выпить.
Сделать путь для молока
Вы можете больше привыкнуть к тому, чтобы вылить молоко на свои злаки или положить капельку или два в ваш завтрак, но и для большей порции по своему усмотрению также является хорошим вариантом. Потребление молочных продуктов может снизить риск развития диабета, отмечает Министерство сельского хозяйства США. Кальций в молоке может быть полезным для улучшения здоровья костей, а калий в молоке помогает поддерживать здоровое кровяное давление. 1 чашка обезжиренного молока с содержанием жира 2% содержит около 218 калорий, 5 г жира, 8 г белка и 12 г углеводов. Эта порция также содержит 342 миллиграмма калия - 8 процентов рекомендуемого суточного пособия - и 293 миллиграмма кальция, что составляет около 29 процентов от рекомендуемого суточного пособия.
