По определению, растяжение - это движение сустава или мышцы до полного растяжения путем удлинения тканей. Аффекты и преимущества растяжения многочисленны. Они включают в себя все: от расширенного диапазона движения и улучшенных эффектов тренировки до предотвращения травм и реабилитации. Периоды прогрева и охлаждения важны для максимизации результатов вашего обучения, и растяжение является решающим элементом этого. Преимущества растяжения выходят за рамки внешних наград.
Увеличенный диапазон движения
Гибкость означает плавное перемещение суставов во всем диапазоне движений. Упражнения на растяжку улучшают это движение. Гимнасты, боевые артисты и танцоры относятся к числу тех, кто в значительной степени сосредоточен на гибкости и увеличении своего диапазона движения из-за характера своей деятельности. Интенсивные упражнения на растяжку, призванные помочь вам улучшить вашу гибкость, требуют времени исцеления, поэтому вы должны позволить своему телу заживать между сеансами.
Обучение растяжке и силе
Дальность увеличения движения может оказаться вредной для проницаемости и увеличения мышечной массы. Чрезмерная гибкость может дестабилизировать ваши суставы в определенных положениях, так как напряженность подкрепляется улучшенной мощностью. Однако мягкое и умеренное растяжение помогает предотвратить болезненность. Чтобы получить это преимущество, осторожно растянитесь после тренировки и остановитесь, прежде чем достигнуть точки дискомфорта. Малая интенсивность растяжения также ускоряет удаление отходов.
Предотвращение травматизма
Спорт, который требует остаться в одном и том же положении или выполнять те же движения, может уменьшить ваш диапазон движения, потому что они нацелены на определенные группы мышц и создают дисбаланс. Соединительные ткани сокращаются, чтобы адаптироваться к этим условиям и потерять способность функционировать на полную мощность, что приводит к нестабильности. Растяжение может улучшить или отменить эти аффекты. Разогрев перед тренировкой повысит температуру мышц, усилит их эластичность и облегчит удлинение мышц, что может помочь предотвратить травму. Охлаждение одинаково ценно, потому что оно обеспечивает перемещение мышц по всему диапазону движения независимо от выполняемой деятельности.
реабилитация
Если вы ранены, растяжка может ускорить заживление, расширяя диапазон движения, чтобы обеспечить надлежащую работу в суставах. Этот процесс должен быть постепенным, соответствующим вашим способностям. Преодоление его во время реабилитационного периода часто наносит дополнительный вред, а повреждение уже поврежденных суставов может быть необратимым. Вы можете пройти лечение и реабилитацию одновременно, чтобы быстрее вернуться к вашему уровню подготовки к травме.
Техника
Правильная форма и техника позволяют вам использовать преимущества растяжения, избегая боли. Статическое растяжение обычно соответствует счету из-за отсутствия принудительных движений и улучшения расслабления мышц. Это включает в себя проведение растяжки на заданную продолжительность без перемещения. Они растягивают спокойные мышцы, поощряя стабильность и поддержку, в отличие от баллистических растяжек, которые требуют удлинения мышц через подпрыгивание и часто приводят к травме.
