Обе лыжные машины и эллиптические средства обеспечивают аэробные упражнения с низким уровнем воздействия. Разработка на любой машине сжигает примерно такое же количество калорий, как и бег; с небольшим шоком или без шок. Машины отличаются движением своих шагов. Лыжные машины подражают акту беговых лыж, где ноги скользят назад и вперед по земле. Эллиптические изображения имитируют ходьбу или бег, где ноги движутся в продолговатом круге.
функция
Лыжные машины состоят из подножек, которые скользят по рельсам и аппарат, который имитирует действие использования лыжных палок. Это может быть так же просто, как шнур с ручками на каждом конце, прикрепленный к маховику. Эллиптические подножки прикрепляются к рельсам, которые вращаются в овальной форме. Это позволяет вам менять тренировку, поочередно пешаясь вперед и назад. Эллиптические элементы также включают ручки, которые позволяют оружию передавать часть работы.
Типы
Лыжные машины имеют независимое или зависимое движение ноги. Зависимые конструкции означают, что лыжи прикреплены, так что, когда вы рисуете одну ногу вперед, другая возвращается автоматически. Независимые лыжные машины требуют, чтобы вы оказывали давление вперед с одной ногой и обратным давлением, а другое - для перемещения лыж. Эллиптические свойства обычно используют зависимое движение для нижней части тела. Некоторые модели используют самостоятельно перемещающиеся ручки, чтобы требовать больше работы с оружием. На веб-сайте All Ellipticals говорится, что некоторые проекты позволяют вам изменять форму овала, изменяя, какая группа мышц получает большую часть бремени.
Последствия
Гарвардское здоровье сообщает, что лыжные машины используют 155-фунтовые. человек может сжечь до 353 калорий через полчаса выработки. Сравните это с примерно 335 в случае эллиптических машин. Если вы весите больше, вы сжигаете больше калорий. Если вы используете эллиптическую или лыжную машину, лучшая калорийная горелка - это машина, которая требует от пользователя синхронизации движения каждой руки и ноги самостоятельно.
Экспертная оценка
При использовании любой машины держите спину прямо, голову вверх и плечи. Для работы ваших ног и туловища более интенсивно на эллиптическом тренажере All Ellipticals предлагает опустить руки. Это заставляет ваше ядро и нижнее тело захватывать равновесие. Когда вы тренируетесь на лыжной машине, найдите ровный ритм назад и вперед с вашими ногами, прежде чем координировать движение руками.
Соображения
Поскольку обе лыжные машины и эллиптические средства предназначены для проведения аэробных тренировок, они наиболее эффективны, когда вы сохраняете сердечный ритм в аэробном диапазоне для своего тела. Большинство эллиптических систем оснащены системой контроля сердечного ритма. Часто лыжные машины, требующие наибольшей координации от пользователя и, следовательно, лучшие тренировки, не компьютеризированы. В этих случаях часы наблюдения за сердцем могут помочь вам оставаться в диапазоне, который даст вам максимальную отдачу от вашего времени на машине. Но, если у вас уже нет лыжной машины, вам может быть трудно найти тренажерный зал, который не вытеснил их за эллиптические.
