Эллиптическая тренажер позволяет вам имитировать движение бега или ходьбы без какого-либо ударного удара, связанного с нормальной походкой. Вместо движущегося ремня беговой дорожки эллиптическая машина позволяет вам держать ноги в ножных педалях, которые колеблются по эллиптической схеме. Используется правильно, вы можете работать на основных мышцах ног и одновременно заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями.
Ellipticals Vs. Стационарные велосипеды
Если вы хотите работать мышцами ног, но хотите избежать чрезмерного износа суставов, эллиптические, как стационарные велосипеды, делают отличный выбор. Принимая во внимание, что вы сидите во время езды на велосипеде, вы встаете вертикально во время тренировки по эллиптической. В результате вы можете сжигать больше калорий за меньшее время. В то время как более высокий выход калорий не влияет непосредственно на ваши мышцы, он уменьшает жировые отложения, что помогает получить общий более тонированный вид.
Ellipticals Vs. Беговые дорожки
Эллиптический тренажер еще более популярен в качестве замены стандартной тренировки на беговой дорожке. Если вы привыкли бегать трусцой или бегать за упражнением, адаптация вашей рутины к эллиптической, вероятно, успокаивает ваши колени и лодыжки, позволяя вам комфортно работать в течение большей продолжительности или с большей интенсивностью. В противном случае вы будете работать так же, как и во время работы. Если вы измените направление эллипса, вы можете еще больше сосредоточиться на своих телятах и подколенных сухожилиях.
Привлечение мышц
Чтобы дать вашим мышцам максимальную тренировку, настройте эллиптический тренажер так, чтобы вы ходили или бегали против более высокого уровня сопротивления. Если вы чувствуете, что ваши ноги просто качаются по движениям, у вас слишком низкая интенсивность. Для наиболее эффективной тренировки, иногда проверяйте, какие части вашего тела чувствуют себя наиболее утомленными. В идеале вы должны чувствовать, что ваши верхние и нижние ноги и ваши ягодицы работают. Держите свой живот в зацеплении, ваши плечи назад и ваша голова обращены вперед во время тренировки. У некоторых эллиптических машин даже есть осциллирующие ручки для рук, поэтому вы можете задействовать свою верхнюю часть тела в движении.
Аэробная подготовка и профессиональная подготовка
Эллиптический тренажер - идеальный инструмент для аэробных упражнений, позволяющий вам повышать сердечный ритм и дыхание при сжигании калорий с интенсивной скоростью. С потерей веса расширенной аэробной активности ваши ноги, естественно, выглядят более красивыми, когда вы сжигаете жир. Однако, если вы хотите наращивать мышечную массу, объедините свою аэробную тренировку с силовой тренировкой, такой как тяжелая атлетика. Силовая тренировка помогает сжигать калории более эффективно, улучшая соотношение мышц и жиров. Хотя вы не можете диктовать, где ваше тело сначала сжигает жир, вы можете использовать силовые тренировки, чтобы диктовать, какие мышцы развиваются больше всего по размеру.
