Сухожилие, которое стекает по задней части нижней ноги к пятке, является вашим ахилловым сухожилием. Вы используете свое ахиллово сухожилие каждый раз, когда вы идете, бегаете, занимаетесь спортом или иным образом двигаете ногами и ногами. Чрезмерное чрезмерное употребление или толкание ваших жестких мышц теленка может привести к травме сухожилия, принося с собой боль и отек. Американская академия ортопедических хирургов рекомендует физическую терапию вскоре после травм сухожилий ахиллова, чтобы способствовать заживлению.
Теленок поднимает
Ахиллесовое сухожилие соединяет вашего теленка с пяткой; укрепление подошвенных мышц у теленка также может быть полезно для создания более сильного сухожилия. Подтяжка теленка делает обе работы и может быть выполнена различными способами. Основной подъем теленка означает, что вы растягиваете свой теленок, поддерживая вес вашего тела на пальцах ног - вставайте возле стены или лестничного баннистера, чтобы при необходимости оказать некоторую поддержку. Альтернативная форма поднятия теленка, которая оказывает меньшее влияние на ваших телят, чем на стоящую версию, - это сидячий подросток. Сидите, согнув колени, и ноги плоские на полу. Поднимите каблуки, пока не встанете на ноги. Как только вы овладеете сидячим или стоячим теленком, попробуйте идти по пальцам ног, чтобы укрепить свое ахиллово сухожилие.
Колено приседа
Приседания определяют множество различных групп мышц, включая телят. Этот модифицированный приземист использует стену в качестве опоры. Стенд, стоящий лицом к лицу с падением, с пальцами на расстоянии около 2 - 3 дюймов от стены. Согните с колен, насколько сможете, пока ваши коленные чашечки не коснутся стены. Если вы слишком близко к стене, чтобы наклониться, откиньтесь назад. Старайтесь не нажимать на стену руками, но при необходимости вы можете прикоснуться к кончикам ваших пальцев к стене или полу. Держите каждое приземистое число три, прежде чем выпрямить снова.
Упражнения для группы сопротивления
Упражнения на уровне сопротивления легко на вашем теле и могут выполняться сидя. По всей видимости, все ахиллова сухожильные участки должны быть выполнены только в том случае, если вы не испытываете боли или воспаления, по данным Спортивной травматологической клиники. Ваш врач или физиотерапевт определит подходящий уровень сопротивления для вас.
Оберните резиновую ленту вокруг шара вашей ноги, так что на верхней части ноги будет полоса с множеством полос, которые вам нужно держать, с одной стороны в каждой руке. Сядьте на стол или кровать с ногами прямо перед вами, слегка согнувшись. Держите группу натянутой и согните ногу, чтобы ваши пальцы ног приблизились к потолку, а затем перед вами. Выполните 10 повторений для каждого набора и ежедневно работайте до двух наборов.
Растягивание
Растягивающее растяжение имитирует движение ходьбы или бега и может усилить ваше сухожилие, не налагая на вас никакого давления на тротуар на вашем теле. Бюллетень спортивных травм рекомендует делать это упражнение возле стены, чтобы оказать некоторую поддержку.
Встаньте на обе ноги, но поместите большую часть веса вашего тела на пораженную ногу. Согните колено немного, как будто вы гуляете или бегаете. Поднимите другую ногу, колено также согнуто в рабочем положении. Положите ладони на стену для поддержки и катите свое тело назад и вперед, сохраняя спину прямо. Вы должны чувствовать притяжение, но не боль, у вашего теленка и ахиллова сухожилия.
