Люди, которые серьезно относятся к потере веса, знают, что им необходимо уменьшить потребление калорий и увеличить свою активность. Но какая деятельность наиболее эффективна? Стремитесь получить по крайней мере два часа в неделю, когда вы тренируетесь с умеренным весом и два с половиной часа в неделю занимаетесь аэробными упражнениями. Однако, когда дело доходит до сжигания калорий, не все упражнения созданы равными. Съемки для занятий, которые сжигают 600 калорий в час, будут иметь реальное влияние на потерю веса.
Формула калории
Устраните 3500 калорий в неделю, и вы потеряете фунт веса. Для этого вы можете уменьшить потребление калорий на 500 калорий в день, или вы можете просто сжечь дополнительные 500 калорий в день, выполняя упражнения. Упражнение в одиночку означает, что вам, возможно, не придется менять свою диету, чтобы увидеть разницу. Поместите две стратегии вместе, и у вас есть ускоренный план потери веса. Выбирайте самые лучшие упражнения для сжигания калорий, которые сжигают 600 калорий в час и более, и вы будете быстрее ракетами к своим целям.
Традиционные упражнения: большой ожог
Пойти в тренажерный зал может показаться не очень интересным, но в нем есть клуб с более горячей калорийностью. Потренируйтесь на беговой дорожке в течение часа, и вы будете гореть 675 калорий в час. Бегите на беговой дорожке, и вы увеличите ее до 986 калорий в час. Направляясь на угол, чтобы пропустить веревку, может показаться элементарным, но он горит 730 калорий в час. Хит Stairmaster в течение 60 минут, и вы будете гореть 657 калорий за один час.
Обманывать себя
Если посещение тренажерного зала непривлекательно, обманите себя в сжигание больших калорий, выбрав более интересные мероприятия. Прибытие на улицу может сжечь более 600 калорий. Прыгайте в бассейн и плавайте в течение часа, и вы сжигаете 603 калории. Пойдите на склоны и покатайтесь на лыжах в течение часа, и вы сжигаете 740 калорий. Вы потеряете 740 калорий, если будете играть в ракетку в течение часа. И для окончательного калорийного ожога, который соперники бегут на полной скорости, возвращайтесь в свое детство и придерживайтесь коньков; роликовые коньки сжигают колоссальные 913 калорий в час.
Тонкая печать
Количество калорий, которые вы горите, зависит от вашего веса и уровня интенсивности упражнений. Калорийные горелки, приведенные здесь, представляют собой оценки для 150-фунтового человека. Но даже если вы выбираете упражнение с более низким сгоранием, такое как ходьба, боулинг или каноэ, все в 200 калориях, сжигаемых в час, вы все равно выиграете. Вы будете здоровее, вы будете использовать больше калорий, чем раньше, и вы будете прекрасно себя чувствовать.
