По данным клиники Майо, у людей с большим количеством брюшного жира повышается риск развития серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, инсульт, диабет типа 2 и высокий уровень холестерина. Если у вас есть избыточный вес в области живота, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстро похудеть и начать получать свое тело в форме.
Supersetting
Supersetting включает в себя выполнение двух упражнений без разрыва, чтобы эффективно наращивать мышцы и сжигать жир. По словам Джиллиан Майклс в своей книге «Making the Cut», этот метод обучения является одним из лучших способов создания мышц и сжигания жира за короткий промежуток времени. Supersetting увеличивает интенсивность вашей тренировки, из-за выполнения упражнений спина к спине и повышает сердечный ритм, чтобы сжечь больше жира на животе. Выполните надмножество двух упражнений на желудок - например, доски и реверсивные завитки - сжечь больше жира на животе. Вы также можете выполнять пошаговые надмножества, которые включают в себя выполнение одного упражнения на брюшной полости и одно упражнение, такое как телята, чтобы уменьшить интенсивность.
кикбоксинг
Эта кардио-тренировка сжигает приблизительно 350-450 калорий в течение 50-минутной тренировки. Типичная тренировка кикбоксинга включает повторения ногами и штамповки, чтобы работать на всем теле, тонизируя ваше сердцевину и мышцы живота и таяя живот жир. Повторения участвуют в нескольких группах мышц и помогают вам интенсивно тренироваться в сердечно-сосудистой системе. Кикбоксинг сочетает в себе аэробику и боевые искусства, чтобы укрепить ваше тело, увеличить сердечно-сосудистую силу и повысить выносливость.
Ешьте больше молочных продуктов
Согласно вашему исследованию в 2009 году в Университете Новой Куртин в Австралии, увеличение потребления молочных продуктов, таких как йогурт, обезжиренное молоко и сыр, может помочь вам потерять больше брюшного жира. Исследование показало, что люди, потреблявшие пять порций молочных продуктов ежедневно, в отличие от трех порций ежедневно, имели улучшенную общую потерю веса и снижение систолического артериального давления. Люди в исследовании, которые съели пять порций молочных продуктов и провели сопротивление, испытали более низкий процент общего увеличения жира после 12 недель.
Силовая тренировка
Мышцы сжигают калории, даже когда вы отдыхаете. Увеличивая свою мышечную массу, вы увеличиваете количество калорий, которые ваше тело горит. Прочность и сопротивление тренировки строит мышечную массу, чтобы сжигать больше калорий и сжигать жир живота. Выполняйте упражнения по силовой тренировке, которые нацеливают ваши мышцы живота два-три раза в неделю и следуют умеренной диете, чтобы поддерживать мышечную массу и потерять жир живота. Когда вы начинаете поднимать тяжести, выбирайте легкие веса и выполняйте большее количество повторений, чтобы сначала поднять настроение, прежде чем накапливать мышечную массу.
Аэробные упражнения
Дайте вашему метаболизму повышение как во время, так и после тренировки, выполняя аэробные упражнения. Аэробные упражнения увеличивают сердечный ритм, который сжигает калории. В то время как вы не можете определить снижение веса - выбор и выбор места, где вы хотите похудеть - аэробная деятельность поможет вам сжигать жир на всем протяжении, включая ваш живот жир. Вы можете заниматься аэробной деятельностью с помощью ступенчатой аэробики, плавания, езды на велосипеде и танцев. Начните с 15 минут аэробных упражнений три раза в неделю и постепенно увеличивайте до 30 минут, четыре раза в неделю.
