Потеря мышц после периода отсутствия от тренировки называется сокращением, согласно Национальной ассоциации прочности и кондиционирования. Эффекты подтачивания возникают, когда происходит значительное уменьшение частоты, объема или продолжительности обычной тренировки. Величина и время потери прочности зависят от вашего опыта обучения, но Уилмор и Костилл утверждают, что эффекты размножения происходят в четырех областях.
Сила мышц и сила
Wilmore и Costill сообщают, что потери в мышечной силе обычно не происходят в течение первых четырех недель выживания. Эти авторы приводят несколько исследований, последовательно сообщающих о такой же до- и послетестовой прочности у спортсменов, которые были ранены или задержаны в течение месяца или более. С другой стороны, мощность, как сообщается, значительно уменьшилась в течение одной недели с момента выгрузки и продолжает снижаться с течением времени.
Мышечная выносливость
По словам Уилмора и Костилла, потери в мышечной выносливости происходят гораздо быстрее, чем сила. Период в две недели после выкармливания может привести к потере мышечной выносливости. Выносливость связана с максимальным поглощением кислорода, возможностью использования больших объемов кислорода при тренировке и сохраненным содержанием гликогена, который организм использует для энергии. Обвинение может привести к существенному уменьшению их обоих. Кроме того, выведение приводит к увеличению концентрации лактата в крови, что приводит к более ранней усталости при тренировках.
Скорость, ловкость и гибкость
По словам Уилмора и Костилла, скорость и маневренность менее подвержены влиянию тренировок, и, таким образом, они не подвергаются существенному влиянию подрывания. Некоторая степень скорости и маневренности будет страдать, если их нетренировать, но Wilmore и Costill сообщают, что эти навыки легче сохраняются. Гибкость страдает от более интенсивного извлечения. Даже короткие периоды бездействия приведут к жестким мышцам и суставам.
Выносливость сердечно-сосудистой системы
Уилмор и Костилл говорят, что сердце подвержено тренировкам и дезинфекции так же, как и скелетные мышцы. Благодаря 20 дням полного постельного режима, Wilmore и Costill сообщают, что спортсмены показали увеличение частоты сердечных сокращений, снижение объема инсульта, снижение сердечного выброса и снижение максимального потребления кислорода. Эти эффекты также сообщались в периоды еще меньше времени.
Восстановление адаптаций
К счастью, организм получает положительную адаптацию от тренировки быстрее, чем теряет их. Восстановление после периода подделки называется переквалификацией и в значительной степени зависит от того, насколько активны вы были до выведения и как долго был период откорма. После двухнедельной переподготовки спортсмены могут приблизиться к уровням, близким к тому месту, где они находились до отвлечения. Wilmore и Costill предполагают, что если из-за травмы или болезни требуется выведение, тренажеры должны быть творческими и находить способы оставаться мобильными и активными любым способом. Это значительно снизит негативные последствия длительного отдыха.
