Сокращение калорий также означает сокращение необходимых питательных веществ. Употребление слишком мало калорий и питательных веществ может привести к потенциально опасным для жизни проблемам со здоровьем, которые делают потерю веса наименьшей из ваших проблем. Для каждой физической функции требуется определенное количество калорий для плавного перехода. Вы даже сжигаете калории, когда спите. Вы должны убедиться, что вы получаете достаточное количество калорий в своем рационе - даже когда вы пытаетесь похудеть.
Ежедневные требования
Согласно клинике Майо, ваши ежедневные потребности в калориях зависят от вашего пола, возраста, размера и состава тела, а также от ежедневного уровня активности. Когда вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, организм сохраняет лишние калории в виде жира, что приводит к увеличению веса. Когда вы потребляете значительно меньше калорий, ваше тело использует калории из накопленного жира, что приводит к потере веса. Ваш ежедневный прием должен оставаться выше 1500 калорий, если вы мужчина, или 1200 калорий, если вы женщина.
вес
Потребление меньше калорий обычно приводит к потере веса, но употребление слишком мало калорий в течение длительного периода времени может фактически остановить потерю веса. Еда менее 1200 или 1500 калорий в день превращает ваше тело в режим голодания. Ваш метаболизм или скорость, с которой ваше тело сжигает калории, замедляется как защитный механизм против голода. Ваш метаболизм поднимается, как только вы увеличиваете свои калории. Таким образом, ключ к потере веса через контроль калорийности - это не есть как можно меньше калорий, поскольку вы едите достаточно, чтобы поддерживать ваш метаболизм в режиме постоянной калорийности.
Здоровье
Потребление слишком мало калорий в течение длительного периода времени может нанести вред вашему здоровью. Вы не только лишаете свое тело калорий, он должен функционировать, но вы также лишаете его необходимых питательных веществ. Физические эффекты употребления слишком мало калорий включают опасно низкое кровяное давление и уровень сахара в крови, что может вызвать головокружение и обморок; истончение волос или выпадение волос; снижение плотности костной ткани; аритмия; ломкие ногти; сухая кожа; усталость; прекращение менструального цикла; и запор.
Вывод
Если потеря веса или обслуживание - ваша цель, повышение уровня физической активности для сжигания лишних калорий может быть более эффективным, чем просто есть меньше калорий. Снижение потребления калорий лучше делать после консультации с вашим врачом, который может разработать диету для снижения калорий, которая отвечает вашим потребностям в питании. Диета менее 1200 или 1500 калорий не рекомендуется, если она не проводится под наблюдением врача.
