Ваша скорость зависит от длины каждого шага и скорости, с которой вы переходите. Если вы хотите идти быстрее, вам нужно увеличить либо длину шага, либо обороты оборота. Продолжительность вашего шага зависит от вашей высоты, уровня вашей физической подготовки и индивидуальной биомеханики вашего тела. Независимо от продолжительности вашего шага, более быстрая скорость от 180 до 200 шагов в минуту может быть лучшим способом улучшить вашу производительность.
Зависимость от расстояния
Более короткие дистанции требуют большего шага. На Олимпийских играх 1984 года женщины продемонстрировали длину шага в среднем на 4 фута 10 дюймов во время марафона и более длинные длины шага в среднем на 6 футов 8 дюймов в течение 800 метров. У мужчин также был более продолжительный средний шаг на более коротких дистанциях, покрывая в среднем 7 футов 9 дюймов с каждым шагом в 800 метрах и в среднем 6 футов 8 дюймов в 10k.
Факторы роста
Дополнительный анализ длины шага в спринтерах показал, что средняя длина зависела от высоты. На сайте BrianMac Sports Coach отмечается, что исследования 1970-х годов определили, что длина шага спринтеров была равна 1,14-1,17 раза по высоте спортсмена. Альтернативные исследования, выполненные на синтетической, а не на шлаке, определяют длину шага в 1,35 раза по высоте спортсмена. Исследование, опубликованное в выпуске «International Journal of Exercise Science» за 2011 год, подтвердило, что более высокие триатлеты, естественно, использовали более продолжительные шаги во время пробега своих рас.
Почему средние значения вводят в заблуждение
Заявить, что существует метод определения точной средней длины шага у людей, является подозрительным, потому что у людей разные подходы к работе. Некоторые элитные спортсмены идут быстрее, делая короткие шаги часто, в то время как другие делают меньше шагов в минуту, но при этом на каждом шагу они занимают гораздо больше места, о чем свидетельствует анализ элитных спринтеров, опубликованных в выпуске «Медицина и наука в спорте и упражнениях» 2011 года. Причины этих выбранных методов бега не ясны, но они могут иметь отношение к тому, что спортсмен более квалифицирован в производстве энергии или имеет более отзывчивую нервно-мышечную систему, которая быстрее поворачивает ноги.
Более длительные шаги требуют большей энергии
Более длительные шаги имеют тенденцию использовать больше энергии. Таким образом, слесарные бегуны могут управлять более длинными средними шагами, чем менее подходящие бегуны. Длина шага также зависит от мобильности бедра и гибкости - если у вас нет полного диапазона движения в вашем тазобедренном суставе, вы не можете продвигаться вперед. Мышечная сила мыла также влияет на длину шага. Вам нужны сильные мышцы ягодиц, чтобы вытащить ногу за собой, сделав большой шаг вперед.
Сосредоточьтесь на
Частоты хода элит варьируются, но обычно они составляют от 20 до 30 шагов в минуту. Хотя увеличенная длина шага может играть определенную роль в улучшенной скорости, увеличение скорости шага, вероятно, лучший способ сделать ваши трассы более эффективными. Скорость удара, продемонстрированная почти всеми элитарными спринтерами и дистанционными бегунами в пределах от 180 до 200 шагов в минуту, означает, что ваши шаги достаточно коротки, чтобы ваши ноги оказались под вами. Согласно статье 2013 года, посвященной веб-сайту конкурента, средний рекреационный бегун идет примерно от 150 до 170 шагов в минуту - что не идеально. С медленным шагом ваши ноги приземляются впереди вас, и вы должны использовать свои мышцы, чтобы вытащить вперед и догнать. Более длительные и медленные шаги увеличивают риск получения травмы, потому что вы проводите больше времени в воздухе и приземляетесь с каждым шагом.
