Потеря веса происходит, когда вы едите меньше калорий, чем вы используете во время повседневной деятельности. Хотя небольшое количество предварительных доказательств показывает потенциальные преимущества потери веса от употребления определенных продуктов, таких как коричный и яблочный уксус, просто добавив их в свою диету, это не приведет к значительным потерям веса. Для достижения реальных выгод от этих веществ вам необходимо включить их в состав сбалансированной диеты с пониженным содержанием калорий и программы упражнений.
Уксус яблочного уксуса и потеря веса
В соответствии с исследованием, опубликованным в Европейском журнале клинического питания в 2005 году, в том числе уксус, такой как яблочный уксус, в вашей еде может помочь снизить гликемический индекс еды и увеличить чувство полноты. Другое исследование, проведенное на мышах и опубликованное в Журнале египетской ассоциации общественного здравоохранения в 2001 году, установлено, что потребление яблочного уксуса ежедневно может помочь ограничить увеличение веса. Однако это также вызвало проблемы с пищеварительными системами животных. Дальнейшие исследования необходимы, чтобы удостовериться в том, что у людей возникают какие-либо потери веса или проблемы с пищеварением.
Независимо от того, что некоторые диеты причуды рекомендуют, вы не должны пить яблочный уксус прямо, так как он слишком кислый и может повредить ваши зубы, желудок и горло. Вместо этого включите его как часть своего рациона. Сделайте винегрет с медом и оливковым маслом, чтобы одеть свои салаты или включить его в маринады. Используйте уксус, чтобы превратить молоко в заменитель пахты для использования в рецептах или приготовить самодельные соленые огурцы. Добавьте всплеск в супы, чтобы придать им дополнительный вкус.
Корица и потеря веса
Хотя результаты все еще являются предварительными и противоречивыми, обзорная статья, опубликованная в журнале «Science and Technology of Medicine» в 2010 году, отмечает, что корица может помочь людям с их весом, замедляя опорожнение желудка и увеличивая количество мяса тела или мышц. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и более медленное опорожнение желудка может заставить вас чувствовать себя дольше, оба из которых могут помочь с потерей веса. В исследовании, опубликованном в European Journal of Nutrition в 2015 году, отмечается, что смесь канука-меда, магния, хрома и корицы помогла людям потерять небольшое количество веса и снизить уровень холестерина по сравнению с людьми, которые ели только мед. Однако неясно, было ли это корицей, минералами или комбинацией, которые дали эти полезные эффекты, поэтому необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить потенциальные преимущества потери веса корицы.
Вы можете добавить корицу к горячим напиткам, горячим завтракам, карри и бобовым блюдам. Он хорошо работает в рецептах свинины, сладкого картофеля, зимних кабачков, фруктов, хлебобулочных изделий и пудингов. Дополнительным преимуществом является то, что когда вы используете корицу, это помогает улучшить сладкий вкус продуктов, поэтому вы можете использовать меньше сахара, что может помочь вам снизить потребление сахара и потребление калорий в течение дня.
Как часть диеты с пониженным содержанием калорий
Если вы не едите достаточно большой объем пищи, это может оставить вас голодным. Один из способов иметь много пищи и ограничивать голод между приемами пищи, все еще сокращая калории, - это торговля продуктами с высокой плотностью энергии или количеством калорий на грамм пищи для продуктов с меньшей плотностью энергии. Овощи, супы на основе бульона, салаты и фрукты имеют относительно высокое количество воды и / или волокна, что снижает их плотность энергии и делает их хорошей едой в начале еды. Любые продукты с высоким содержанием жира или сахара будут иметь высокую плотность энергии, поэтому вы хотите есть меньше этих продуктов. Попробуйте заменить часть мяса или сыра на еду овощами или заменить часть или весь ваш десерт на фрукты, чтобы снизить общую плотность энергии еды.
Калории для снижения веса
Чтобы потерять фунт веса, вам нужно создать дефицит в 3500 калорий, что означает сокращение от 500 до 1000 калорий от вашего ежедневного потребления, чтобы снизить потерю веса на 1-2 фунта в неделю или сжечь еще много калорий в день за счет увеличения физических нагрузок , Хотя устранение большего количества калорий из того, что вы едите, может быть заманчивым как способ ускорить потерю веса, женщины не должны есть меньше 1200 калорий каждый день, а мужчины должны есть по меньшей мере 1800 калорий в день. Потребление меньше калорий, чем это может замедлить ваш метаболизм и сделать его более трудным, чтобы похудеть.
В соединении с упражнением
После здоровой диеты с пониженной калорийностью это один из лучших способов похудеть, но без упражнений около четверти этого веса будет поступать из мышц вместо жира. Чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы, вам необходимо включить комбинацию сердечно-сосудистых упражнений и упражнений на силовую тренировку в ваших усилиях по снижению веса. Минимальное рекомендуемое упражнение для взрослых составляет около 150 минут кардиоиды средней интенсивности, по крайней мере, две силовые тренировки каждую неделю, но получение еще большего количества упражнений может способствовать дальнейшему ускорению вашей потери веса.
