Область тазобедренного сустава представляет собой шарнирное соединение, которое образует основу для остальной части тела. Но такие действия, как длительное сидение или легкое сотрясение, отключение или проскальзывание, могут вывести бедра из положения. Несоответствие в бедрах может привести к проблемам в позвоночнике и нижней части спины, а также коленях и других частях тела. Некоторые движения или растяжки помогают перестраивать бедра с течением времени, уменьшая риск боли и травмы.
Глубокий выпад
Глубокий выпад открывает сгибатели бедра, которые со временем могут сокращаться с длительными периодами сидения. Встаньте и сделайте большой шаг вперед. Медленно согните переднюю ногу, держа прямую спину. Подсуньте свой копчик, и вы почувствуете растяжение в передней части задней ноги. Удерживайте в течение 20-30 секунд.
Широкая нога вперед
Широкий изгиб вперед ноги простирает внутренние бедра и подколенные сухожилия, которые являются обе мышечными группами, которые соединяются с областью бедра. Герметичность в этих областях может способствовать рассогласованию бедер. Сядьте на землю, поднося ноги прямо перед собой. Расправьте ноги на удобное расстояние, создав с ними «V». Медленно опустите верхнюю часть тела вперед, пока не почувствуете растяжение. Держать.
Пожарная лестница
Пожар логова представляет собой позу йоги, которая интенсивно растягивает бедра, включая пириформ. Это область в бедрах, которая часто является корнем боли в седалищной области, что является болью в нижней части спины или снаружи ягодиц, которые могут излучать ногу. Открытие этой области может помочь облегчить боль в седалищной области с течением времени. Сидеть на полу. Принесите правую ногу впереди, согнув ногу в колене и положив нижнюю ногу параллельно телу на пол. Поместите левую ногу поверх правой ноги, колено прямо над лодыжкой, а нижние - параллельно друг другу, как два бревна друг на друга. Вы можете почувствовать себя здесь. Если вам нужно больше растянуть, медленно наклонитесь вперед и удерживайте.
Постоянная перемотка вперед
Передняя складка помогает растянуть нижнюю часть спины и подколенные сухожилия, и добавление завихрения будет сосредоточено на полосе IT и похитителях, мышцах, которые соединяются с бедра на колено. Стенд с шириной бедра. Медленно наклонитесь вперед от бедер, удерживая спину прямо, чтобы не напрягаться. Принесите руки к нижним ногам или полу. Медленно скручивайте в сторону, принося руки к внешней стороне нижней ноги или к полу на внешней стороне стопы. Держитесь здесь, затем медленно поверните на другую сторону.
