Многие спортсмены хотят похудеть, чтобы стать быстрее и получить лучшую форму для предстоящего сезона. Сочетание правильных продуктов с надлежащим количеством тренировок поможет вам сбросить лишний вес и позволить вам стать более эффективным игроком. Некоторые виды спорта, такие как бокс и борьба, имеют весовые категории и заставляют своих спортсменов находиться под определенным лимитом веса. Убедитесь, что вы выбрали здоровый метод, чтобы похудеть, а не пропустить пищу и голодать самостоятельно, что может быть опасно для вашего здоровья.
Значение
Потеря большого количества веса не может быть завершена в одночасье. Dietitian Jayson Hunter, R.D., рекомендует, чтобы спортсмены, пытающиеся похудеть, должны делать это постепенно, в идеале не теряя более 1 до 2 фунтов. в неделю. Ваш или ваш тренер, возможно, поставил перед собой сезонные цели, чтобы вы могли выполнить и потерять вес, может быть одним из них. Если вам удается похудеть, это может помочь вам выполнить несколько шагов быстрее и сделать игру, которую вы, возможно, не сделали за шесть месяцев до этого.
Постепенное сокращение
Старайтесь не потерять слишком много веса сразу. Исследователь по питанию Кристофер Д. Дженсен, доктор философии, говорит, что для потери 1 фунта в неделю вам нужно уменьшить потребление калорий в день примерно на 600 калорий. Кроме того, как только ваш сезон закончится, возьмите четырехнедельный период отдыха, чтобы ваше тело выздоравливало от физического напряжения, которое продолжалось в течение года. Старайтесь избегать потери веса в течение сезона, поскольку это может нанести ущерб вашему здоровью и производительности.
Углеводы и белки
Углеводы, белки и жиры являются тремя основными питательными веществами, которые необходимы вашему организму для спортивных достижений. Старайтесь избегать конфет и алкогольных напитков, поскольку они помещают лишние калории в ваше тело, что является контрпродуктивным для ваших целей по снижению веса. Согласно Drugs.com, углеводы являются основным источником энергии вашего тела, и вы должны потреблять около 7 г углеводов на килограмм веса тела в день. Кроме того, вы должны убедиться, что ваша диета содержит белок, наращивание мышц и восстановление питательных веществ. Если вы находитесь в спорте на выносливость, съешьте около 1,3 кг белка за фунт веса тела в день. Если ваш спорт требует тренировки по весу и силе, съешьте около 1,6 кг белка на фунт веса тела в день.
Жиры
Жиры - еще один источник энергии для вашего тела. Может показаться, что жиры должны быть удалены из вашей диеты, чтобы похудеть, но ваше тело действительно нуждается в здоровых жирах. Согласно Helpguide.org, жиры помогают мозгу, сердцу и легким функционировать должным образом. Эти три жизненно важных органа в вашем теле должны действовать как можно сильнее, чтобы максимизировать ваши спортивные результаты. Удостоверьтесь, чтобы держаться подальше от транс-жиров как можно больше. Они содержатся в таких продуктах, как жареная пища и выпечка.
Соображения
Удостоверьтесь, что вы едите достаточно еды, чтобы поддерживать свои энергетические уровни достаточно высокими, чтобы тренироваться и поддерживать график тренировок. Вам нужно будет оставаться терпеливым, потеряв от 1 до 2 фунтов. в неделю может показаться медленным процессом, но если вы попытаетесь ускорить его, это может вызвать проблемы со здоровьем.
