Жировой жир - общий термин, используемый для описания жира, который образуется под вашей брюшной кожей и в местах вокруг ваших органов брюшной полости. Если вокруг ваших органов накапливается достаточно жира, вы можете создать значительные риски для ряда серьезных проблем со здоровьем. Мужчины, как правило, получают жир живота после 40 лет из-за изменений в их метаболизме.
Возрастные изменения
Когда мужчины входят в свои 30 лет, они начинают терять мышечную ткань или мышечную массу. Мышцы сжигают относительно большой процент калорий, которые вы принимаете, и когда вы теряете мышцы, ваше тело постепенно теряет способность эффективно поддерживать эффективное горение калорий. Скорость мышечной потери ускоряется с возрастом, и если вы не становитесь более физически активными или не уменьшаете количество потребляемых вами калорий, связанное с этим замедление вашего метаболизма может привести к накоплению растущего количества жира в организме. Во многих случаях этот жир появляется на вашем животе.
Дополнительные факторы участия
У некоторых мужчин также есть генетическая тенденция к ожирению и накоплению живота. Однако в большинстве случаев роли генетики относительно малы по сравнению с физической бездеятельностью и другими образцами образа жизни. Среди этих вариантов - регулярное потребление алкоголя, что может привести к развитию классического «пивного живота». Однако пиво - это не единственная форма алкоголя, которая может способствовать развитию живота. Фактически, с потенциальным исключением вина, значительное потребление любой формы алкоголя может увеличить вашу тенденцию к образованию жира в вашем животе.
Оценка ваших рисков
Вы можете оценить свои риски для проблем со здоровьем живота, измеряя вашу талию на уровне чуть выше бедра. Если у вас есть размер талии, превышающий 40 дюймов, жир в вашем животе, вероятно, угрожает вашему здоровью. Болезни или состояния, связанные с избыточным количеством жира на животе, включают апноэ во сне, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, диабет типа 2, инсульт, определенные виды рака, аномально низкие уровни полезного холестерина ЛПВП и высокий уровень опасного жирового жира называемый триглицеридом. Ваши риски для этих заболеваний остаются, даже если у вас нет избыточного количества жира в других частях вашего тела.
Реверсивное накопление жира
Избегайте или уменьшайте накопление жира на животе, внося соответствующие изменения в вашу рутину упражнений и выбор продуктов. Получите как минимум 150 минут в неделю от аэробных упражнений средней и высокой интенсивности, таких как быстрая ходьба, высокоинтенсивная тренировка с интервалом и бег трусцой. Кроме того, компенсировать возрастную мышечную потерю, участвуя два или три раза в неделю в мероприятиях по наращиванию мышц, таких как гимнастика или тяжелая атлетика. Вы можете уменьшить потребление калорий, выбрав продукты, которые содержат меньше калорий или уменьшают размеры порций продуктов, которые вы уже едите. Проконсультируйтесь с вашим врачом для получения дополнительной информации о возрастных изменениях живота жир и других связанных с животом жиров факторов.
