Сжигание 1000 калорий в день - непростая задача, но с целеустремленностью и интенсивностью это может быть достигнуто. Количество сжигаемых калорий зависит от веса человека и уровня пригодности, а также от уровня интенсивности, типа и продолжительности активности. Упражнение на высоком уровне интенсивности сжигает больше калорий из-за затрат энергии. Человек с избыточным весом сжигает больше калорий, потому что организму требуется больше энергии для движения во время тренировки. Чтобы сжигать 1000 калорий в день, вы можете выполнять упражнения в одно время или разбить их на сегменты в течение дня. Ношение монитора сердечного ритма или использование калькулятора сжигания калорий может помочь точно рассчитать количество сжигаемых калорий.
Бег
Увеличение скорости сжигает больше калорий за более короткий период времени. Запуск горит большое количество калорий за короткий промежуток времени. Согласно калькулятору упражнений и активности Prohealth.com, 150 фунтов. человек, работающий на скорости 6 миль в час (10 минут), сжигает около 1022 калорий за 90 минут. Увеличение скорости сжигает больше калорий за более короткий период времени. Тот же самый человек может сжечь 1020 калорий за 60 минут со скоростью 9 миль в час (6,5-мильная миля). Запуск лестницы сжигает 1020 калорий в час.
Вперед
Скакалка является одним из самых высоких упражнений для сжигания калорий. В качестве одного из самых высоких упражнений сжигания калорий, прыгающая веревка горит около 11 калорий в минуту. Изменение скорости и увеличение интенсивности при прыжках может сжигать до 20 калорий в минуту. Калькулятор упражнений и активности Prohealth.com оценивает, что 150 фунтов. человек прыгающий канат на умеренном уровне (140 оборотов в минуту) сжигает 1,022 калории за 90 минут. Прыгающая веревка в быстром темпе (от 180 до 200 оборотов в минуту) сжигает около 1020 калорий за 75 минут.
Езда на велосипеде
Калории, сжигаемые во время езды на велосипеде, зависят от интенсивности и местности. Калории, сжигаемые во время езды на велосипеде, зависят от интенсивности и местности. Количество сжигаемых калорий будет отличаться при езде на велосипеде по сравнению с наружным велосипедом. На основе Prohealth.com's Упражнения и Калькулятор активности, 150 фунтов. человек на велосипеде в гоночном темпе (от 16 до 19 миль / ч) в течение 75 минут горит около 1020 калорий. Велосипед с 14 до 15,9 миль в час (энергичное усилие) горит около 1022 калорий за 90 минут.
Интервальное обучение
Спринт в течение двух минут с одноминутным восстановительным пробегом является примером интервальной тренировки. Интервальная тренировка сочетает короткие всплески упражнений высокой интенсивности с упражнениями на восстановление, менее интенсивную форму упражнений. Спринт в течение двух минут с одноминутным восстановительным пробегом является примером интервальной тренировки. Интервальная тренировка сжигает калории быстрее из-за высокой интенсивности всплеска. Прогулка, которая обычно занимает 60 минут, может занять только 45 минут с небольшими всплесками интенсивной ходьбы. В зависимости от упражнения интервальная тренировка может сжигать 1000 калорий за 60-90 минут. Силовые тренировочные упражнения, такие как отжимания, выпадения, приседания или завитки, могут использоваться как упражнения для восстановления в сочетании с упражнениями высокой интенсивности.
предосторожность
Те, кто нуждается в фитнесе, должны проконсультироваться с врачом перед началом занятий фитнесом. При тренировке важно работать на соответствующем уровне физической подготовки. Те, кто нуждается в фитнесе, должны проконсультироваться с врачом перед началом занятий фитнесом. На основе уровня пригодности, обмена веществ и диеты, сжигаемые калории могут различаться.
