Фунт жира и фунт мышцы весят одинаково, но у них разные энергетические потребности. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Люди с тяжелой мускулатурой обычно имеют высокий базальный обмен веществ или BMR, что означает, что они сжигают значительное количество калорий, даже при отдыхе.
Ваше тело нуждается в энергии
Ваше тело сжигает калории, когда вы двигаетесь, но также нуждается в энергии для поддержания себя. Например, ваши легкие используют энергию, когда вы дышите, и ваше сердце использует энергию, чтобы бить. Вы даже сжигаете калории на клеточном уровне, когда клетки растут и восстанавливаются. Различные процессы тела требуют различного количества энергии, поэтому ваш конкретный состав тела влияет на количество калорий, которые вы сжигаете при выполнении повседневных действий.
Мышцы и горящие калории
Исследования показывают, что 1 фунт мышц горит от 7 до 10 калорий в день, а 1 фунт жира сжигает от 2 до 3 калорий, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. Он отмечает, что разница невелика, поэтому, получая от 3 до 5 фунтов мышечной массы - типичные результаты программы силовой тренировки, которая охватывает несколько месяцев, - имеет только чистый калорийный эффект сжигания от 15 до 30 калорий день.
Мужчины против. женщины
Мужчины обычно требуют больше энергии для поддержания своего веса, чем женщины. Отчасти причина в том, что мужчины более мускулистые, чем женщины. Наличие относительно большего количества мышц создает большую потребность в энергии, что приводит к увеличению потребности в калориях в рационе. Однако не все женщины или мужчины имеют одни и те же физические характеристики, поэтому вы должны рассматривать рекомендации по ежедневной калории как приблизительные оценки.
Состав вашего тела
Врач может выполнять измерения, чтобы проанализировать состав вашего тела, а затем использовать результаты, чтобы рекомендовать, сколько калорий вам нужно есть каждый день. Тесты на состав тела включают в себя измерения кожных складок и испытания на водоизмещение, которые врачи используют для определения того, какая часть вашего веса тела обусловлена жировым отложениями. Поддержание высокого процента мышц и низкий процент жира в организме, как правило, самый здоровый способ жить.
