Стержень мощности Twister представляет собой часть тренажера, состоящую из двух металлических стержней с литыми захватами и металлической пружинной катушкой между ними. Это приблизительно 27 дюймов в длину, весит около 4 фунтов. и доступен с разной степенью натяжения пружины. Плита Power Twister позволяет пользователям осуществлять свои грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, запястья, предплечья и плечи, нажимая на ручки и медленно сгибая планку. Учения по изгибу бара связаны с двумя основными вариантами.
Упражнение 1
Шаг 1
Положите руки на рукоятки стержня вверх. Поднимите планку до высоты плеча и держите ее на расстоянии 1 - 2 дюйма от груди.
Шаг 2
Согните планку медленно вниз, пока ваши руки не коснутся вашего живота. Держите руки в течение 2 или 3 секунд.
Шаг 3
Медленно поднимите руки, пока штанга не станет прямой и в исходном положении.
Шаг 4
Выполните один набор из 10-15 повторений. Увеличивайте количество наборов и повторений по мере увеличения вашей силы.
Упражнение 2
Шаг 1
Положите руки на ручки бара пальцами вниз. Поднимите планку до высоты живота и держите ее на расстоянии 1 - 2 дюйма от живота.
Шаг 2
Согните планку медленно вверх, пока ваши руки не коснутся груди. Держите руки в течение 2 или 3 секунд.
Шаг 3
Медленно опускайте руки до тех пор, пока стержень не станет ровным и не будет в исходном положении.
Шаг 4
Выполните один набор из 10-15 повторений. Увеличивайте количество наборов и повторений по мере увеличения вашей силы.
