У женщин есть тенденция хранить жир в нижней части тела больше, чем мужчины. Двумя печально известными проблемными областями являются бедра и бедра. Сленговое слово «седельные сумки» используется для описания области между прикладом и верхними бедрами прямо под бедрами. Когда у вас есть как седельные сумки, так и избыточный жир бедра, ваш лучший вариант - включить кардио и тонизирующие упражнения в вашу учебную программу. Кардио помогает расплавить жир, в то время как тренировка веса улучшает ваше определение.
Бег
Бег - это форма сердечно-сосудистой системы, которая сжигает калории и воздействует на мышцы в области приклада и бедер. Чтобы получить больше ударов для вашего доллара, смешайте бои, входящие в ваши текущие тренировки. Это придаст больше внимания вашим внешним бедрам, бедрам и прикладам. Поднимите холмы боком для еще большей задачи.
Езда на велосипеде
Велосипед - это форма кардио, которая также работает на ваших ягодицах, бедрах и бедрах. Стационарный велосипед или дорожный велосипед обе дают вам результаты по снижению веса. Чтобы увеличить акцент на мышцах, поверните сопротивление на неподвижном велосипеде или покатайтесь на холмах.
Лестничный альпинизм
Лестничная лестница - это форма кардио, которая воздействует на ягодицы и бедра. Либо используйте набор лестниц, несколько лестничных ступеней или лестницу. Чтобы увеличить акцент на мышцах, активируйте каждые два шага. У вас также есть возможность переходить вбок.
Одиночная нога
Однодисковые скрещенные приседания работают на ягодицах, четырехглавых мышцах и подколенных сухожилиях, которые находятся на задней части бедер. Для этого вам нужна скамья или стул для весов. Встаньте спиной к скамейке и аккуратно поднимите правую ногу позади себя и поместите верхнюю часть ноги на скамейку. Удерживая свое ядро плотно и прямо назад, опустите себя вниз, сгибая левое колено. Как только ваше бедро пройдет параллель с полом, встаньте назад и повторите. По завершении набора повторений переверните боковые стороны. Чтобы увеличить сопротивление, держите гантели по бокам.
Star Jump
Звездный прыжок работает одновременно с ягодицами, бедрами и бедрами. Это упражнение является взрывоопасным, поэтому оно также приводит к высокой калорийности. Начните стоять, со своими ногами и руками по бокам. Медленно опускайте себя в приседа и двигайте руками перед голенями. Быстро спрыгните с пола и двигайте руками и ногами по бокам в виде «X». Перед тем, как приземлиться, верните свои руки и ноги. Опустите себя немедленно и повторите.
Повреждение кабеля
Нумерации телесных повреждений на внешних бедрах и бедрах. Вам нужно лодыжку, чтобы сделать это упражнение. Прикрепите ремень к нижней левой ноге и установите нижнюю часть на одной стороне кабельной машины. Стоя с правым плечом к стопке веса, поднимите левую ногу и двигайте левую ногу в воздухе сбоку слева. Медленно опустите его вниз и поперек вашего тела с широким движением, повторите для набора повторов и сторон переключения.
