Питательные диеты утверждают, что вы избавляетесь от лишних килограммов, уменьшая ежедневное потребление калорий. Хотя некоторые диеты для замены еды могут помочь вам сбросить вес, не все они созданы одинаково. Если вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов, уменьшая количество потребляемых вами калорий и увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете, это эффективный способ достичь ваших целей. Замена одного или двух блюд в день с овсом и белком - один из способов уменьшить общее потребление калорий, но перед тем, как использовать его в качестве плана потери веса, вы должны иметь всю информацию.
Замена еды
С диетой для замены еды вы заменяете один или два из ваших обычных блюд продуктами, которые ниже в калориях. В большинстве случаев вы замените завтрак, обед или и то, и другое, а затем поешьте здоровый и хорошо сбалансированный ужин. Большинство продуктов для замены продуктов питания представлены в виде коктейлей, баров, напитков и печенья. Средний план диеты для замены еды ограничивает потребление калорий до 800-1000 в день. Вы можете разработать свой собственный план замены еды, используя низкокалорийные и питательные продукты вместо обычных блюд, но всегда говорите со своим врачом перед началом этого плана диеты, чтобы быть уверенным, что он безопасен для вас.
Овес
Овес высоко в клетчатке и с низким содержанием жира и калорий. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, волокно является частью углевода, который нельзя переваривать. Волокно может улучшить ваше здоровье, уменьшив риск развития диабета типа 2, сердечных заболеваний и запоров. Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в «American Journal of Clinical Nutrition», увеличение потребления клетчатки может помочь в потере веса. Замена одного или двух блюд чашей с высоким содержанием клетчатки овса может помочь увеличить потребление клетчатки, а также потенциально снизить потребление калорий.
белка
Белок присутствует в продуктах животного происхождения, таких как мясо, молоко и сыр, а также некоторые бобовые, такие как бобы и орехи. Белок мог бы помочь вам сбросить вес, потому что он медленнее перемещается через пищеварительную систему, что может помочь вам чувствовать себя полноценным в течение более длительных периодов времени. Исследование 2009 года, опубликованное в «Журнале медицины Новой Англии», показало, что увеличение потребления белка помогает с первоначальной потерей веса, хотя восстановление веса обычно происходит через год. Замена одного или двух блюд некоторыми белковыми продуктами может помочь вам уменьшить потребление калорий и жиров. Бобы и чечевица меньше в жире и калориях, чем говядина или свинина. Добавьте белок в свой овес, чтобы максимально увеличить потенциальную потерю веса и заменить обычные блюда. Перемешать арахисовое или миндальное масло в овсянку или посыпать ее нарезанными орехами для увеличения содержания белка.
Соображения
Попросите вашего врача, если план замены заменителей белка и овса безопасен для вас, прежде чем начинать заменять любые блюда. Многие диеты для замены еды ограничивают потребление определенных продуктов, ограничивая вас определенным количеством калорий. Это может привести к дефициту питательных веществ. В исследовании 2010 года, опубликованном в «Journal of Nutrition Journal», отмечается, что некоторые планы замены еды - это питательные и эффективные способы похудения. Однако, когда вы создаете свой собственный план замены еды, вы можете пропустить основные питательные вещества. Если вы едите только овес и белок для одного или двух блюд, вы, вероятно, не потребляете достаточное количество фруктов, овощей и обезжиренных молочных продуктов, оставляя вас дефицитом витамина С, калия и кальция.
