Спортсмены, которые хотят наращивать мышечную массу и избыточный вес людей, желающих сбросить несколько фунтов на низкоуглеводную диету, часто потребляют больше, чем обычно, количество белка. Некоторые врачи беспокоятся о влиянии большого количества белка на почки. Многие рекомендуют пить лишние жидкости, особенно воду, если вы следуете диете с высоким содержанием белка. В больших количествах даже вода может быть вредной, поэтому поговорите с вашим врачом о ваших требованиях к жидкости перед началом высокобелковой диеты.
Высокие дозы белка
Фото: AlexPro9500 / iStock / Getty Images У человека в среднем 2000 калорийной диеты требуется около 60 г белка в день, говорится в онлайн-библиотеке Merck Manuals. Следуя диете Аткинса, которая рекомендует низкое потребление углеводов и увеличение количества белка и жиров, Комитет по ответственной медицине врача установил, что диеты потребляют от 120 до 143 г белка в день или удваивают рекомендуемую дозу.
Цель
Фото: JGI / Tom Grill / Изображения Blend / Getty Images Когда спортсмены потребляют больше белка, не увеличивая количество воды или других жидкостей, их уровень BUN - или уровень мочевины в крови, который измеряет функцию почек, повышается, Дженис Палмер объясняет в выпуске «Advance» Университета штата Коннектикут 29 апреля 2002 года. Это происходит из-за дополнительного стресса, налагаемого на почку, в то же время устраняя побочные продукты белка, которые так эффективно не используются вашим организмом в качестве углевода для энергии. Высокое потребление белка заставляет почки производить более концентрированную мочу, Университет Коннектикута, знак обезвоживания, вызванный дополнительной жидкостью, необходимой для устранения отходов.
Типы и суммы
Фото: Белинда Преториус / iStock / Getty Images Даже небольшое снижение гидратации, 2 процента, может повлиять на способность вашего организма функционировать, в том числе ваше сердце, в Университете штата Коннектикут. Люди на диетах с высоким содержанием белка должны пить больше, чем от 8 до 10 стаканов воды, рекомендуемых для здоровых взрослых. Жидкости, содержащие кофеин, такие как кофе и чай, не помогают увеличить уровни гидратации, потому что они действуют как диуретики.
Выгоды
Фото: 7activestudio / iStock / Getty Images Увеличение потребления воды также может помочь избежать еще одного потенциального осложнения приема большого белка: камни в почках. Американская академия семейных врачей считает, что увеличение потребления диетического белка в Соединенных Штатах приводит к образованию камней в почках.
Предостережения
Фото: Цифровое зрение. / Фотошоп / ИзображенияGetty Питье слишком много воды может сделать больше, чем отправить вам скремблирование для ванной комнаты - это может вас убить. Питье слишком много в одно время может вызвать низкий уровень натрия или гипонатриемия. Симптомы гипонатриемии включают головную боль, тошноту, усталость, потерю аппетита и психические изменения, такие как путаница или галлюцинации. Признаки гипонатриемии требуют немедленной медицинской помощи.
