Когда вы плаваете на груди, вода обеспечивает сопротивление - но это уровень сопротивления, который вы не можете изменить. Вы не можете сделать воду толще или тоньше, поэтому, как только ваши мышцы приспособится к брассу, улучшение, которое вы, вероятно, увидите в силе ваших мышц, ограничено. Наземные тренировки по весу будут продолжать укреплять верхнюю часть тела и улучшать вашу способность к бруттому. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.
Мышцы
В соответствии с Национальной ассоциацией прочности и кондиционирования, браслет требует силы верхней части тела, при этом ваш сундук, спина и передняя часть верхних рук выполняют движение. Ваш сундук содержит майора грудной клетки. Ваша спина использует большую мышцу дорсиса latissimus, а ваши верхние руки содержат ваши бицепсы. Чтобы эффективно укрепить эти мышцы, выполните от одного до трех наборов по 8-12 повторений каждого упражнения. Ваши мышцы нуждаются, по крайней мере, в один день отдыха между тренировочными тренировками для восстановления.
бицепс
Вы можете усилить мышцы бицепса вашего плеча с помощью упражнений для завивки рук. Вы держите гантель в каждой руке за локоть руки и меняете мышечный фокус, меняя положение ладоней. Например, закручивание руки выполняется, когда вы согните прямую руку, чтобы поднять гантель к вашим плечам; завиток молота имеет ваши ладони, обращенные друг к другу, когда вы поднимаете и опускаете гантели.
назад
Эффективное упражнение для укрепления вашей спины и рук - это шик. Разница между chinup и pullup заключается в размещении рук. Во время chinup ваши ладони смотрят друг на друга, что требует большего сокращения мышц от рук во время движения. Вам понадобится высокий бар с шинами, из которого можно висеть, вытянув руки, и ваши ноги либо прямо под вами, либо ваши ноги позади вас, а ваши колени согнуты. Выполните chinup, сгибая локти и поднимая подбородок до уровня ваших рук.
грудь
Отжимание усилит вашу верхнюю часть тела, включая грудь, чтобы увеличить силу вашего брасса. Традиционная отжимание начинается с ваших рук и ног на полу, а ваше тело - по прямой. Согните локти, чтобы опустить свое тело к полу, затем выпрямите руки, чтобы прижать свое тело вверх. По словам Американского совета по упражнениям, увеличьте интенсивность отжимания, подняв одну ногу в разное время.
