К сожалению, запор является общим побочным эффектом добавок железа. Не у каждого есть ежедневное движение кишечника, но у вас, вероятно, будет запор, если вы пройдете менее трех стульев в неделю, если вы пройдете жесткий стул, напрягайтесь больше, чем обычно, при движении кишечника, или если вы чувствуете, что не можете полностью опорожнить кишечник после движения кишечника. Сделайте несколько изменений, которые помогут предотвратить и обработать ваш запор.
Шаг 1
Пейте жидкости часто. Пейте много жидкости в течение дня. Национальные институты здравоохранения рекомендуют ежедневное потребление воды от шести до восьми 8-унцевых очков. Жидкости, содержащие кофеин, могут вызывать обезвоживание, что может ухудшить ваш запор.
Шаг 2
Фрукты и овощи содержат здоровое волокно. Ешьте сбалансированную диету, которая включает продукты с высоким содержанием клетчатки. Дети, подростки и взрослые должны ежедневно потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки. Увеличьте потребление клетчатки постепенно, потому что употребление большого количества клетчатки сразу может вызвать появление газа, вздутие живота и спазмы желудка. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают фрукты, сырые овощи, зелень, цельные зерна и сушеные бобы. Продукты, которые могут ухудшить запор, включают мороженое, сыр и продукты переработки.
Шаг 3
Упражняйте большинство дней недели. Упражнение не менее 30 минут в большинстве дней недели. Регулярные упражнения могут улучшить вашу пищеварительную функцию.
Шаг 4
Часто используйте уборную. Используйте уборную, как только почувствуете желание. Если вы держите движение кишечника, ваше тело может поглотить часть воды в вашем стуле, делая стул более твердым.
Шаг 5
Поговорите с врачом. Принимайте ежедневную внебиржевую добавку для волокна, которая может сделать ваш стул мягким и более легким для прохождения. Дополнительное волокно может ухудшить запор, если вы ежедневно не пьете достаточное количество воды. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавку к клетчатке, если у вас проблемы с кишечником. Эти добавки могут мешать поглощению таких лекарств, как аспирин, варфарин и карбамазепин. Если у вас диабет, внимательно следите за уровнем сахара в крови, принимая при этом добавку к волокну, потому что эти добавки могут снизить уровень сахара в крови.
Шаг 6
Положитесь больше на диету, чем на слабительные сладости. Используйте соленое слабительное, как молоко магнезии, для случайного облегчения запоров. Привычное использование некоторых видов слабительных может нарушать нормальную функцию кишечника и заставлять ваше тело зависеть от них для движения кишечника.
Вещи, которые вам понадобятся
- Волокнистая добавка
- Соленые слабительные
Предупреждения
- Обратитесь к врачу, если у вас запор длится более трех недель, если симптомы тяжелые, и если, несмотря на изменения в диете, ваши движения кишечника происходят более чем на три дня. Также обратитесь к врачу, если у вас возникнут сильные боли в желудке, кровь в стуле, запор, чередующийся с диареей, ректальная боль, необъяснимая потеря веса или если вы стул тонкий и сформирован как карандаш. Всегда проконсультируйтесь с вашим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо лекарства без рецепта, чтобы лечить ваш запор, если вы принимаете лекарственные препараты, чтобы уменьшить вероятность взаимодействия с медикаментами.
