Диски - это подушечные мешочки между позвонками, которые поглощают шок в позвоночнике, когда вы ходите, прыгаете и крутитесь. Ваши диски постоянно заполняются и уменьшают количество жидкости внутри них. Без впитывания толстой желе в дисках ваш позвоночник сломается и разорвется. Спинные диски заполняются, пока вы лежите ночью, чтобы они были в полной мере утром. Вы на самом деле немного выше по утрам, когда диски заполнены плотно. Утренние упражнения снижают герметичность, так что ваша спина может нормально функционировать во всех ваших повседневных действиях. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как заниматься упражнениями, которые могут помешать текущим обратным лечениям или другим осложнениям.
Рулоны
Прежде чем вы встанете с постели, вы можете начать процесс ослабления ваших жестких спинальных дисков. Оставайтесь на спине в постели и наклоните колени к груди. Согнув колени, сверните их в одну сторону, а затем другую. Начните с небольших дуг - на несколько сантиметров в каждом направлении - и увеличьте дугу, когда ваши диски ослабнут. Стремитесь прикоснуться коленями к поверхности кровати для последней дуги. Двигайтесь медленно и продолжайте в течение полной минуты.
растягивание
Длинные, медленные, устойчивые участки лучше всего подходят для того, чтобы ваши спинные диски были подготовлены к движению дня. При пробуждении поднимите руки над головой и аккуратно перетяните сначала одно запястье, а затем другое, стараясь не подпрыгивать. Оставайтесь в удобной одежде и сидите на полу, слегка приподняв ноги. Медленно дотянитесь до одной стороны и попытайтесь схватить правую лодыжку. Опустите голову в правое колено и удерживайте ее в течение 20-30 секунд. Медленно поднимайтесь и повторяйтесь с другой стороны. Приложите дополнительное растягивание к нижней части спины, положив плоскую спину и поднимите колени, обернув руки вокруг ног, чтобы вы могли потянуть колени к груди. Удерживайте в течение 20-30 секунд и отпустите.
Низкое влияние
Продолжайте свой утренний режим с низкой аэробной активностью после тщательного растяжения. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, 30 минут аэробики с низким уровнем воздействия идеально подходят для длительных периодов бездействия. В дополнение к активации жидкости в спинномозговых дисках, упражнения наращивают мышцы и повышают уровень выносливости. Соответствующие ранние утренние упражнения включают в себя велоспорт или использование стационарного велосипеда, эллиптического тренажера или беговой дорожки. Плавательные кружки - идеальное упражнение для ослабления позвоночника и увеличения гибкости спинного диска.
Предупреждение
Спинные диски особенно крепки, когда вы просыпаетесь утром, делая их более уязвимыми к повреждению, согласно вашему лучшему спину. В настоящее время наиболее эффективны легкие движения. Всегда растягивайте и выполняйте другие упражнения до такой степени, чтобы не создавать боль. Чтобы предотвратить травмы и повреждения полностью гидратированных дисков, избегайте упражнений с сильным сопротивлением и резких, интенсивных движений. Агрессивный изгиб первой вещи утром может вызвать осложнения в течение дня.
