Девочки, как правило, несут лишний вес в бедрах и бедрах, но независимо от того, где находится ваша область проблем, вы не можете нацеливать ее непосредственно на потерю веса. Однако общая потеря веса приведет к уменьшенной раме, которая пропорционально уменьшает ваше тело, даже толстые руки и широкий сундук. Выбор здоровой пищи и упражнения способствуют снижению веса. Чем больше веса вы потеряете, тем более вероятно, что вы заметите, что верхняя часть тела сжимается. Следуйте безопасным и безопасным стратегиям потери веса и проконсультируйтесь с диетологом или врачом, чтобы помочь вам создать для вас подходящий план по снижению веса.
Уменьшение пятна на верхнем теле не возможно
Вы можете подтягиваться, подталкивать и скручиваться при каждой тренировке, но эти упражнения для рук и спины не будут определять - уменьшите жир в верхней части тела. Учения по силовому тренированию важны для наращивания мышц, но на самом деле они не сжигают жир, покрывающий определенные мышцы. Жир не растает и не изнашивается. Вы теряете жир как процесс создания энергии. Когда вы много работаете, ваше тело использует накопленный жир как один из его источников топлива. Упражнения, которые используют много энергии, такие как сердечно-сосудистые, работают как бег или танцы, с большей вероятностью сжигают жир и приводят к потере веса.
Стремитесь быть активным как минимум 1 полный час в день. Попробуйте бойкую прогулку, занятия спортом или катание на велосипеде. Если упражнения новы для вас, облегчите им и выберите что-нибудь интересное, чтобы вы, вероятно, придерживались его. Присоединитесь к танцевальному классу, прогуляйтесь по своей собаке или отправляйтесь в поход с семьей. Хотя кардио не обязательно нацеливается на верхнюю часть тела, поскольку вы используете больше энергии и теряете жир, вы заметите, что некоторые из этих потерь срываются с рук и туловища.
Девушки могут построить немного мышц
Несмотря на то, что специальные упражнения по силовому упражнению не сжигают ваш верхний жир тела, вам все равно удастся выполнить их вместе с другими упражнениями сопротивления, которые тренируют основные группы мышц. Лунги, приседания, гимнастика и йога помогают вам укреплять мышцы - создание тела, которое более эффективно при сжигании калорий и выглядит более упругим и более компактным.
Силовая подготовка вашей верхней части тела также способствует хорошей осанке. Высокое положение, как противостояние сутулости, заставляет вас казаться более здоровым, здоровым и более пропорциональным. Включите упражнения для укрепления мышц, как ваши 60 минут активности три раза в неделю.
Выберите здоровые продукты, чтобы похудеть
Экстремальные сокращения калорий, добавки для снижения веса и причудливые диеты могут поставить под угрозу ваше здоровье, тем более, что вы все еще растете. Девочкам следует избегать сокращения калорий ниже примерно 1600 калорий в день. Вы рискуете не получать все питательные вещества или снабжать свое тело энергией.
Один из самых простых способов похудеть - сделать более здоровые диетические варианты. Сэкономьте лишние калории, пропустив сладкие безалкогольные напитки, конфеты, закуски, чипсы, печенье и кексы. Выберите воду, чтобы выпить, и нести фрукты, цельные хлебцы с струнным сыром или орехами для закусок. Во время еды избегайте жареной пищи, такой как куриные пирожки и картофель-фри, или пища с большим количеством белой муки, например, пиццы или булочки с горячей собакой. Вместо этого, выберите жареную куриную грудку, постные говядины для гамбургеров на цельнозерновых булочках или простое жареное мясо или рыбу. Овощи, такие как зеленый салат или приготовленная на пару брокколи, делают богатое волокнами боковое блюдо, которое помогает заполнить вас большим количеством питательных веществ. Избегайте белых макарон и белого риса, когда можете; попросите свою семью купить цельнозерновой лапшу или коричневый рис.
Сдерживать нездоровую пищу и эмоциональное питание
Где вы храните жир - это вопрос вашей генетики, но то, что вы едите, зависит от вас. Если вы обнаружите, что перекусываете нездоровую пищу, спросите себя, почему. Пребывание слишком поздно может привести к тому, что вы получите слишком много высококалорийных закусок после обеда. Это может также сократить ваш сон и сделать вас голодным на следующий день - вы будете добиваться сладких продуктов, чтобы повысить вашу энергию.
Еда также может быть симптомом скуки или одиночества. Возьмите внеклассные мероприятия, позвоните другу или попросите вашего родителя присоединиться к вам на прогулку, а не потянуть за мешком фишек. Сдерживание бессмысленной еды помогает вам контролировать потребление калорий, не вырезая важных питательных веществ во время еды.
