При использовании в сочетании со здоровым питанием и регулярными тренировками, протеиновые коктейли могут помочь вам сбросить вес, набрать мышцы и получить питание, необходимое вашему телу. К сожалению, также возможно передозировка протеиновых коктейлей с краткосрочными и долгосрочными негативными последствиями.
Не достаточное питание
Эксперты по здоровью рекомендуют вам есть самые разнообразные продукты, чтобы ваше тело, естественно, получало все необходимые витамины, минералы и питательные вещества. Когда вы пьете слишком много протеиновых коктейлей, он может вытеснять другие продукты, которые будут предлагать другие полезные питательные вещества. Кроме того, протеиновые коктейли являются пищевыми добавками, что означает, что они не обеспечивают одинаковые защитные вещества цельной и натуральной пищи. Когда вы решите выпить белковый коктейль вместо того, чтобы есть богатую белками миску из чечевицы или блюдо из греческого йогурта со свежими ягодами, вы упускаете антиоксиданты, фитонутриенты, пищевые волокна и другие полезные вещества.
Не хватает
Хотя белок более успешно способствует ощущению полноты, чем углеводы или жиры, жидкий белок может быть не таким насыщенным. Исследователи из Швейцарии и Нидерландов обнаружили, что испытуемые, которые пережевали пищу, полностью чувствовали себя после еды и потребляли примерно на 20 процентов меньше общего количества калорий, чем предметы, получавшие жидкие блюда, согласно одному из исследований, опубликованному в 2012 году в журнале «Ожирение».
Упаковка на фунтах
Когда еда не насыщается, вы, скорее всего, потребляете больше ее, а протеиновые коктейли не являются напитками без калорий. Многие люди используют тряски, чтобы прибавить в весе, с намерением, что полученный вес будет в форме мышечной массы. Однако, если вы пьете больше калорий, чем вы горите, и регулярно не выполняйте силовые тренировки, вы, скорее всего, живете, чем мышцы. Если вы не хотите набирать вес, а не добавляете пару протеиновых коктейлей в свой обычный ежедневный рацион - используйте встряску как случайную замену еды или закуски между легкими блюдами.
Проблемы со здоровьем
Белок является важным питательным веществом, поэтому потребление его может не показаться проблемой. Тем не менее, Комитет врачей по ответственной медицине сообщает, что даже без добавок большинство американцев получают более чем в два раза больше белка, необходимого их организмам. Почки несут нагрузку на метаболизм белковых отходов, а после диеты с высоким содержанием белка в течение длительного периода времени могут повысить риск возникновения камней в почках, остеопороза, заболевания почек и даже рака. Ради вашего здоровья, получите разрешение от вашего врача, прежде чем вы превратите протеин в вашу диету.
