Несмотря на простоту бега, эта популярная деятельность влияет на ваше тело самыми разными способами. В дополнение к тому, чтобы помочь вам сжигать калории, бег улучшает вашу сердечно-дыхательную функцию, расширяя возможности выполнять упражнения и увеличивая объем работы, которую вы можете выполнять. Запуск также помогает вам выстраивать мышечную выносливость.
выносливость
Многие люди используют термины выносливость и выносливость взаимозаменяемо. Специалисты по упражнениям обычно используют выносливость для обозначения функции сердечно-сосудистой системы и выносливости для обозначения функции мышц. Выносливость - это ваша способность работать дольше, а не сложнее. Спринтер может иметь больше сердечно-сосудистой способности, чтобы выполнять работу с высокой интенсивностью, чем марафон, но у бегуна расстояния есть больше выносливости или умение использовать свое сердце и легкие дольше.
выносливость
Специалисты по упражнениям часто используют термин «выносливость» для применения к вашей способности использовать ваши мышцы с течением времени. Используя примеры спринтера и марафона, мы можем видеть, что более быстрый бегун будет иметь больше мускульной силы и скорости, но марафон может использовать ее ноги дольше или будет иметь более мускульную выносливость. Это объясняется тем, что спринтеры тренируются в коротких очередях активности, а дальние бегуны тренируют свои мышцы в течение длительного времени.
Использование энергии
Обучение максимальной скорости связано с вашей анаэробной энергетической системой. Вы используете высокоразвитые мышечные волокна, сжигайте в основном гликоген и тренируйте свое сердце, легкие и мышцы, чтобы восстановиться после активности. Когда вы работаете с темпом выносливости, вы вызываете аэробную энергетическую систему своего тела. Вы используете больше жира, чтобы подпитывать эту работу, использовать мышечные волокна с низким подергиванием и восстанавливаться только в конце вашей тренировки.
Выносливость здания
VO2 Max - это термин, который описывает максимальное количество кислорода, которое вы можете использовать при длительной активности высокой интенсивности. Профессионалы упражнений используют это как измерение вашей физической формы. Генетика играет роль в вашем VO2 Max, но вы можете увеличить это измерение своей выносливости с помощью тренировки, например, бега.
Лучший способ построить выносливость - работать дольше, а не тяжелее. Работа с большей интенсивностью расширяет вашу способность работать больше, но не помогает вам работать дольше. Бег, а не бег, позволяет вам работать дольше, кондиционируя свое сердце, легкие и мышцы, чтобы адаптироваться к более длительным приступам стресса.
Если вы новичок, продолжайте работать в таком же темпе, как вы создаете выносливость, добавляя минуты или мили на свои трассы, вместо того, чтобы пытаться увеличить скорость или сократить время. Начните с прогулки, поднимите свой уровень до бега, а затем поднимите скорость до бега. Поднимите свои скорости только после того, как вы сможете упражняться в течение времени или расстояния, которое является вашей конечной целью.
