По словам Гарвардской школы общественного здравоохранения, тренировка на регулярной основе поможет вам контролировать свой вес, оставаться здоровым и повышать ваше настроение и уровень энергии. Имея это в виду, вы можете думать, что практически любой вид упражнений лучше, чем никакое упражнение. В действительности, некоторые упражнения не нужны, пустая трата времени или даже опасная. Таким образом, они последовательно входят в список лучших худших упражнений.
Традиционные Sit-Up и Crunches
Упражнение на доске очень эффективно и не повредит вашей спине. Фото: capdesign / iStock / Getty Images Кранки и приседания сосредотачиваются только на средних мышцах живота - прямой мышцы живота - также известной как «шесть пачек». Кроме того, движения, связанные с приседаниями и сухарями, могут вызвать боль в спине, согласно Гарвардскому здоровью Публикации. Упражнения, такие как доски, более эффективны при работе со всеми вашими основными мышцами, плюс они не будут напрягать спину.
Ab Machine Workouts
Машины Ab могут заставить вас полагаться на использование других мышц. Фото: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Использование ab-машин может отвлекать от хорошей тренировки на брюшной полости, потому что это дает вам свободу передвигать руки, плечи и ноги, вместо того, чтобы полагаться на вашу основную силу, согласно Fitness Together, персональному учебному фитнес-сайту. Выполнение велосипедных сухарей или выполнение сухарей с шариком стабильности заставит вас использовать больше прочности сердечника.
Затянутые лапы и плечевые прессы за шеей
Всегда держите планку перед собой, а не сзади. Фото: Art-of-Photo / iStock / Getty Images Вытягивая кабели или поднимая предмет за голову за шею, вы напрягаете свои мускулы манжеты вращателя и можете привести к долговременному мучительному поражению плеча. Вы особенно рискуете повредить плечи, если у вас ограниченный диапазон движения в плечевых суставах. Если вы собираетесь поднимать тяжести или использовать машину с выталкиванием лат, держите действие перед своей грудью.
Выдвижения ног
У вас может быть несбалансированная тренировка с удлинениями ног. Фото: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Использование удлинителя ног не является функциональным, потому что оно не имитирует любые движения, которые вы обычно выполняете в повседневной жизни, согласно физиологу упражнения Нилу I. Пиру в статье Oprah.com. Расширения ног также менее эффективны, чем другие упражнения на ногах, потому что они изолируют ваши квадрицепсы, которые являются вашими передними мышцами бедра. Вы можете в конечном итоге напрячь свои подколенные сухожилия, которые находятся на тыльной стороне вашего бедра, если вы не уравновешиваете свои ноги с помощью более целостных упражнений на ногах, таких как выпадения.
Расширения Tricep
Расширения Tricep Фото: Mihailo Milovanovic / iStock / Getty Images По словам Oprah.com, использование трицепсов может быть непрактичным, потому что надлежащая форма требует, чтобы вы полностью позади за спиной своими плечами своими ушами и локтями, указывающими прямо вверх. Вы можете обнаружить, что у вас развивается боль в шее и вы не можете полностью увеличить ваши трицепсы, если у вас есть жесткая и негибкая спина. Попробуйте более инклюзивную и эффективную тренировку на верхней части тела, такую как отжимания трицепса.
Баллистические растяжки
Вопреки распространенному мнению, «подпрыгивание» на участки не поможет вам работать в более широком пространстве. В действительности, ваши мышцы сжимаются, чтобы защитить себя, если вы внезапно переутомите их, согласно каналу Better Health Channel, основанного на здоровье веб-сайта, созданного правительством штата Австралия. Это может привести к небольшим мышечным слезам и ненужной болезненности. Более здоровой альтернативой является сосредоточить внимание на медленной работе вашего пути на растяжку, удерживать его примерно на 10-20 секунд, отдыхать, а затем удерживать слегка увеличенное растяжение.
Полные приседания
Вы можете повредить колени, полные приседания. Фото: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Приседания делают отличные упражнения на верхних ногах, но вы рискуете напрячь свои коленные суставы и нижнюю часть спины, если вы заставляете коленные суставы проходить примерно под углом 90 градусов, предупреждает о лучшем канале здоровья. Держите приседания примерно на половину - 45 градусов - и следите за своей механикой тела, наблюдая за отражением в зеркале.
Расширенные кардио-сессии
30-минутные кардо-сеансы Фото: Maridav / iStock / Getty Images Больше не всегда лучше, когда дело доходит до кардио. Идеальный пробег или другая кардио-тренировка должны иметь сердечный ритм в пределах от 65 до 85 процентов от его максимального значения. Вы можете в конечном итоге отменить свою трудолюбивую силовую тренировку и сжечь мышечную массу, если вы останетесь с такой интенсивностью более 45 минут. Держите свои кардио-тренировки до трех 30-минутных сеансов в неделю, чтобы сохранить мышечную массу, рекомендует медицинские услуги в Колумбийском университете.
Кружева и изгибы талии
Скручивание талии и сгибание боковых сторон могут немного повысить вашу гибкость, но, вероятно, это не поможет сделать обрезку вашей талии или тон ваших сердечных мышц. Вы также можете в конечном итоге напрягать нижнюю часть спины, если вы крутите и изгибаетесь слишком часто или слишком резко. Для более безопасной и эффективной тренировки сердечника, которая включает движение туловища, встаньте вертикально, приподняв ноги на земле, держите взвешенный шарик и медленно вращайте его из стороны в сторону.
Любое упражнение с уменьшением пятна
Если вы делаете какое-то усиливающее или тонизирующее упражнение, чтобы попытаться занять дюймы от любой области вашего тела - например, ваши бедра или ягодицы - вы специально не сжигаете жир из этой области. Точечное сокращение просто не работает. Доказательством того, что снижение спотов является мифом, является тот факт, что теннисисты имеют примерно такое же количество жира в своей игровой руке, как и в их неактивной руке, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. У вас будет больше мышц в области, если вы будете последовательно работать над этим, но вам нужно делать сердечно-сосудистые упражнения и сжигать жир по всему телу, чтобы увидеть сжигание жира в любом месте.
