Деликатный сквош, также известный как сладкий картофельный сквош или чешский сквош, имеет желтую кожу с зелеными полосками на продолговатой форме. Этот зимний сорт сквоша отличается от других видов из-за его мягкой текстуры - в отличие от зимнего сквоша, такого как булочка и спагетти, сквош деликатеса легко нарезанный и нарезанный и не требует обжига или выпечки, чтобы смягчить его плоть. Тезаурус Кука отмечает, что он имеет вкус, похожий на вкус сладкого картофеля.
Калории и жиры
3/4-чашечная часть картофеля из деликатесов содержит 30 калорий, что делает его отличным выбором, если ваш план питания разработан с целью потери веса. Планируйте свою еду, чтобы соединить порцию деликатесного сквоша как с белковым белком, например с грудкой индейки, так и с рыбой, а также овощной - брокколи, морковь или зеленая фасоль - хороший выбор - или здоровое зерно для сбалансированного, питательного еда. Деликатный сквош содержит нулевой г жира. Ваше тело нуждается в жире, чтобы функционировать, хотя вам нужно не более 44 до 78 г жира в день, или от 20 до 35 процентов ваших ежедневных калорий.
Углеводы и волокна
Деликатный сквош также вписывается во многие планы с низким содержанием углеводов - в 3/4 чашках всего 7 г этого макроэлемента. Однако, если вы придерживаетесь типичной диеты, вашему организму требуется около 130 г углеводов, чтобы снабжать ваше тело энергией. Этот сквош может быть начинен, поэтому, если у вас есть забота о том, чтобы получить достаточное количество углеводов в вашем рационе, подумайте о том, чтобы подавать сквош с сердечной начинкой из хлеба. Часть плоского деликатеса содержит 1 г волокна, типа углеводов, который не разрушается в вашем теле в качестве топлива. Это питательное вещество играет важную роль в предотвращении запоров и состоянии толстой кишки, известных как дивертикулит.
Витамины
Включение деликатеса в ваш план питания составляет почти 3/4 от ежедневного потребления витамина А за порцию. Этот витамин приносит пользу вашему зрению, особенно вашему ночному видению. Кроме того, это способствует образованию ваших слизистых оболочек, зубов, кожи и тканей. Деликатный сквош также служит хорошим источником витамина С - каждая 3/4-часовая подача содержит 15 процентов от суммы, требуемой вашим организмом каждый день. Этот витамин играет жизненно важную роль в заживлении ран, и вам нужно потреблять достаточное количество, чтобы правильно использовать диетическое железо.
полезные ископаемые
Одна порция деликатесного сквоша обеспечивает 2% ежедневного рекомендованного потребления как железа, так и кальция. Железо в вашем рационе способствует образованию белков, которые доставляют кислород по всему телу, включая ваши мышцы и кровоток. Рост ваших клеток также зависит от железа, чтобы помочь направить процесс. Кальций в вашем плане питания способствует сильным зубам и костям, и потребление достаточно важно, поскольку вы становитесь старше, особенно если вы женщина, так как вашему телу нужно больше, когда вы стареете. Обязательно добавьте свой план питания, чтобы включить продукты, богатые как железом, так и кальцием, чем сквош из деликатеса, чтобы взять необходимое количество денег каждый день.
Выгоды
Если вы страдаете от непереносимости клейковины, подумайте о том, чтобы разрезать сквош в виде лапши или лент. Когда они сырые, лапша для сквоша делает вкусную и безглютеновую замену обычной пасты из пшеницы. Вы можете топтать их с томатным соусом, а также с другими соусами и начинкой.
Кожа этого сквоша съедобна после обжига или выпечки, что экономит ваше время на кухне. Это также повышает потребление питательных веществ - кожа овощей часто содержит волокна и другие витамины и минералы.
