Практикующие каратэ, как и другие боевые артисты, должны быть добросовестными в своих диетах, чтобы обеспечить максимальную производительность и здоровье. В то время как ваши цели могут варьироваться от потери жира до увеличения мышечной массы до общего увеличения энергии, большинство боевых художников вынуждены думать о своей пище в качестве топлива и ничего больше. Имея это в виду, сосредоточьтесь на построении привычек питания, которые запланированы вокруг, и поддержите, ваше обучение каратэ.
Предварительная подготовка
За 1-2 часа до тренировки вы должны потреблять небольшое количество углеводов, чтобы увеличить свою энергию для тренировки. Ешьте половину бублика, цельное зерно или фрукты, такие как яблоко или горсть винограда. Вы хотите, чтобы еда была переварена быстро, но все же обеспечивала достаточное количество топлива, чтобы помочь вам достичь оптимальной производительности во время тренировки.
После обучения
В течение 30 минут после тренировки, потребляйте немного белка с небольшим количеством углеводов, чтобы ускорить восстановление восстановления гликогена в мышцах. Фруктовый коктейль с ковшом из белкового порошка быстро и легко изготавливается, и поскольку он находится в жидком виде, его легко усваивать. Другим вариантом является обезжиренное арахисовое масло на куске цельнозернового хлеба.
Дни без обучения
На завтрак съешьте небольшую порцию углеводов с порцией белка и жира, например, 1 чашку овсянки с двумя яйцами и горстью миндаля.
Утренняя закуска будет включать в себя 4 унции. из тунца с чашкой овощей или яблоком.
Обед будет жареной курицей или сэндвичем с индейкой с 1/2 чашкой овощей или небольшим салатом.
Послеобеденная закуска будет йогуртом и виноградом или 1/2 чашки овощей.
Ужин будет 1/2 чашки макарон, риса или бобов с 6 унциями. белка, такого как курица, индейка, рыба или постная говядина.
Общее питание
Многие традиционные практикующие каратэ предлагают употреблять зеленый чай без женьшеня, полагая, что он повысит метаболизм и станет мощным источником антиоксидантов.
Кроме того, рекомендуется ежедневно принимать мувивитамин и минерал, а также масло для рыбьего жира, чтобы увеличить поглощение.
