День изо дня в день, ваше сердце точно накачивает, доставляя кислородную кровь в клетки по всему телу. Но со временем сидячий образ жизни в сочетании со стрессом и плохим питанием может привести к осложнениям в вашей системе кровообращения, которые препятствуют способности вашего сердца выполнять свою работу. Понимание того, как упражнения влияют на вашу сердечно-сосудистую систему, может побудить вас делать время для регулярных ежедневных занятий.
Система кровообращения
Каждый раз, когда ваше сердце бьется, ваш левый желудочек сжимается и заставляет кровь проникать в ваши артерии, сосуды, которые доставляют кислородную кровь в клетки по всему телу. В капиллярах на месте клетки кислород извлекается и обменивается на углекислый газ, конечный продукт клеточного метаболизма. Затем жилы переносят СО2 в легкие, чтобы их истек и заменили свежим кислородом, процесс, называемый венозным возвратом. В здоровом сердце этот цикл повторяется без перерывов. Но ваше сердце - это мускул, и, как и другие мышцы, он может стать слабым и дряблым с использованием. Ваши кровеносные сосуды также выложены мышц, которые обладают эластичными свойствами, которые скомпрометированы, когда вы не можете тренироваться.
Кровяное давление и кровообращение
Как и давление воды в вашем доме, которое колеблется при открытии и закрытии кранов, кровяное давление увеличивается и уменьшается в ответ на силу и частоту сердечных сокращений. Кровяное давление также регулируется дилатацией и сужением ваших артерий, перенаправлением крови в районы с высоким спросом, такими как мышцы во время физических упражнений. Однако со временем повреждение эндотелиальной подкладки и наращивание липидов в просвете может привести к тому, что артерии станут жесткими и неупругими, теряя способность к сужению и расширению. Забитые жесткие артерии могут вызвать чрезмерное сопротивление в периферическом кровообращении, создавая противодавление и уменьшая венозный возврат.
Венозный возврат и функция сердца
Существуют две фазы сердечной функции. Систола - это фаза сокращения, когда камеры вытесняют кровь, а диастола - это фаза релаксации, где камеры заполняются. Когда венозный возврат ограничен, левый желудочек получает меньше кислородсодержащей крови, что приводит к низкому диастолическому объему. Когда EDV низкий, желудочек не растягивается, что является важным предшественником сильного сокращения и выброса крови. Низкое ЭДВ в сочетании со слабой сердечной мышцей и чрезмерным периферическим сопротивлением может ограничить способность сердца удовлетворять потребности организма в кислороде.
Упражнения
Во время упражнений ритмический насос ваших мышц облегчает венозное возвращение, заставляя кровь проходить через односторонние клапаны, которые приводят к сердцу. Более того, повышенная активность легких создает изменение торакального давления, которое притягивает кровь к вашему сердцу. Регулярное упражнение улучшает венозный возврат, увеличивая общий объем крови, увеличивая конечный диастолический объем и увеличивая размер и сократительную силу сердечной мышцы. Упражнение также увеличивает количество капилляров в мышце, где происходит обмен кислорода и CO2, снижая периферическое сопротивление. Для оптимального здоровья сердца Американская сердечная ассоциация рекомендует минимум 150 минут в неделю умеренных упражнений или 75 минут в неделю энергичных упражнений или сочетание умеренной и энергичной активности.
