Гиря гиря - это базовое упражнение по гиревому упражнению, которое поможет вам развить силу, координацию и выносливость. Бедра, ягодицы, спина и плечо все задействованы во всем движении, которое состоит в том, чтобы обмануть гири между вашими ногами руками, а затем поднять ее до груди в взрывном движении.
Нижнее тело
Ваши бедра - в основном четырехугольники и подколенные сухожилия - обеспечивают большую часть энергии во время фазы подъема качелей. Начиная с согнутых коленей, ваши бедра и бедра выталкиваются вперед, когда ваши ноги выпрямляются.
Среднее тело
Вместе ваши мышцы живота, ягодицы, таз и поясница составляют ядро, которое помогает вашему телу с балансом, силой и ловкостью. Привлечение этих мышц во время качания гири помогает вам оставаться стабильным, двигая свое тело вперед и назад, и при подъеме гири. Основное взаимодействие также помогает защитить вашу нижнюю часть спины во время упражнения.
Верхняя часть тела
Реставрационные дорси, которые расположены по бокам твоей спины, и дельтоиды, первичные мышцы плеча, помогают поднять гири до груди. Латы и дельтоиды также действуют как стабилизаторы во время вертикального движения.
