Исчерпание означает более чем случайное зевоту на работе. Если вы постоянно чувствуете усталость, могут быть аспекты вашей жизни - ваш рацион, уровень стресса и отсутствие физических упражнений, - которые вносят свой вклад в ваши уровни усталости. Чтобы бороться с усталостью, вы должны сделать время для себя, сначала поставив свое здоровье и благополучие.
Шаг 1
Пейте много воды каждый день. Усталость может быть признаком обезвоживания. Начинайте каждый день с большого стакана воды и продолжайте регулярно пить воду в течение дня - не ждите, пока не почувствуете жажду, что может свидетельствовать о том, что вы уже обезвожены.
Шаг 2
Увеличьте потребление здоровой пищи - фруктов, овощей и цельного зерна. Отказ от употребления в пищу продуктов, содержащих сахар, кофеин и добавленные химические вещества, может заставить вас чувствовать себя более энергично и помочь предотвратить кражу в полдень.
Шаг 3
Добавьте источник белка к каждому из ваших блюд и закусок. Добавьте яйцо к завтраку, съешьте горстку несоленых орехов, добавьте цыпленка-гриль в свой салат или перекусите на обезжиренном йогурте.
Шаг 4
Медитируйте, чтобы снять стресс. Найдите спокойное и успокаивающее место - ванну, спальню или мирный вид. Дышите глубоко в течение 10 минут, изображая спокойное место или слушая успокаивающую музыку. Если у вас возникли проблемы с фокусировкой, выберите мантру или скажите, что вы можете повторить.
Шаг 5
Прогуляться. Прогулка в течение 15-30 минут может заставить вашу кровь течь и увеличить кислород в ваших тканях. Если вам не хватает времени на прогулку, выполняйте отжимания или приседания в течение одной-двух минут за раз. По крайней мере, возьмите лестницу вместо лифта или припаркуйте свой автомобиль дальше от здания.
Шаг 6
Увеличьте количество освещения в вашем доме и / или офисе. Плохо освещенная область может сигнализировать мозгу, что это ночь, и ваше тело должно свертываться. Согласно сообщению CNN Health, сигнал о том, что настало время оживить больше освещенности - синий, особенно имеет тенденцию сигнализировать организму о том, что настало время увеличить уровни энергии.
Шаг 7
Выключите свою технологию. По словам CNN Health, повторяющиеся звонки сотового телефона, звуковые сигналы электронной почты или круглосуточные новости могут увеличить ваш стресс и привести к тому, что ваша трудовая жизнь прольется в вашу домашнюю жизнь. Принимая день - или, по крайней мере, час - в течение которого вы свободны от этих звонков и свистков, вы можете активировать вас.
Шаг 8
Идите спать одновременно каждую ночь в затемненной комнате с надлежащей температурой и достаточным количеством тишины. По словам CNN Health, машина с белым шумом, вентилятор или мягкая музыка могут помочь вам лучше спать.
