Лучшие упражнения на желудок для детей предназначены для улучшения силы вашего ребенка в его нижней и верхней мышцах живота, а также в его основных мышцах. В то время как многие родители проявляют заботу о безопасности силовых тренировок для детей, Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что силовые тренировки, выполненные с надлежащей формой, могут помочь детям в общем состоянии здоровья и фитнеса.
Планка
Планка - это безопасная и эффективная изометрическая абдоминальная операция, которую может выполнять ваш ребенок. Попросите вашего ребенка лечь на живот, вытянув ноги, и руки по бокам. Пусть он наклонит руки к локтям, приложив предплечья к его плечам. Отсюда отталкивайте его от земли, удерживая спину прямо и параллельно полу. Пусть он балансирует на пальцах ног и предплечьях в этом положении, пока не утомляется.
Встает с колен
Подтяжки ног предназначены для тонуса нижних мышц живота. Попросите вашего ребенка лечь на спину на скамейку спиной. Оттуда вытяните ее ноги, пока они не будут параллельны земле. Попросите ее подтянуть мышцы живота и поднять ноги со скамейки, пока они не под углом 70 градусов. Держите ее на несколько секунд, прежде чем опустить ноги. Она должна повториться до усталости.
Crunches
Crunches - это основной вид упражнений на желудок, которые выполняют как дети, так и взрослые. В то время как сухарики могут помочь укрепить мышцы живота вашего ребенка, правильная техника необходима, чтобы избежать травм при выполнении судорог. Попросите вашего ребенка ложиться, прижав руки к бокам, и ноги согнуты в коленях. Уложив ноги на пол, попросите его поместить обе руки под шею для поддержки. Попросите его подтянуть мышцы живота и поднять верхний торс с земли, пока он не достигнет 45 градусов от земли. Скажите ему медленно вернуться в исходное положение и повторить. Эти сухари также могут быть выполнены на балансе для дополнительной тренировки.
Мертвые веточки
Это повешение упражнений укрепит мышцы живота вашего ребенка, а также ее бицепс. Попросите вашего ребенка подойти под подтяжку. Оттуда, приложите ее руки к бару, ладонями, обращенными к ее телу. С этой позиции ее медленно спуститесь с бара, поднимая ноги с земли и пересекая их у ее лодыжек. Попросите ее слегка согнуть руки, не повредив локти. Держи ее эту позицию до усталости.
