Низкоуглеводная диета - это диета для снижения веса. Он ограничивает продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, злаки, рис и фрукты, и поощряет потребление продуктов с высоким содержанием белка и жира. По данным клиники Майо, ежедневное потребление углеводов обычно ограничено 50-150 г в день. При планировании 15 г углеводного завтрака, сосредоточьтесь на своем выборе белка и жира.
Фокус на яйца
Яйца делают большой белок, чтобы сосредоточиться на низкоуглеводном завтраке. Классический завтрак из бекона и яиц - это низкоуглеводная мука. Два яичницы с тремя ломтиками бекона и одним кусочком тосты из цельной пшеницы с 1 ч. Л. маргарина обеспечивает примерно 410 калорий и 15 г углеводов. Попробуйте трех яичный омлет с одной чашкой некрахмалистых овощей, таких как лук или грибы, и 1 унция. из сыра, подаваемого с одной свежей сливой, обеспечивая приблизительно 365 калорий и 13 г углеводов. Два вареных яйца с половиной английской булочки и 2 ч. Л. маргарина - это низкоуглеводный завтрак с 300 калориями и 15 г углеводов. Два яичницы, набитые в одну 6-дюймовую кукурузную лепешку с 1 унцией. сыра и 1 ст. сальсы - еще один низкоуглеводный завтрак, обеспечивающий 300 калорий и 15 г углеводов.
Творог
Творог - еще один протеин, который следует учитывать для низкоуглеводного завтрака. В соответствии с Базой данных о питательных веществах USDA на половину чашки 2-процентного жирного творога содержится 90 калорий и 4 г углеводов. Люди, следующие за низкоуглеводной диетой, могут спаривать половину чашки творога с одной чашкой канталупы на 150 калорий и 15 г углеводов. Вы можете соединить творог с овощами. Одна чашка 2-процентного жирного творога с 10 детскими моркови содержит 230 калорий и 15 г углеводов
Фокус на мясе
Завтрак традиционно представляет собой высокоуглеводную муку с такими вариантами, как зерновые, молоко и фрукты. Если вы хотите съесть 15 г углеводного завтрака, подумайте о еде нетрадиционных продуктов на завтрак, таких как домашняя птица или говядина. От 4 до 5 унций. часть куриной грудки на гриле с двумя чашками приготовленного шпината обеспечивает от 280 до 325 калорий и 15 г углеводов. Вы можете заменить рыбу или говядину на курицу. Попробуйте смешать одну банку тунца с 2 ст. майонеза и подавать его на один кусочек тосты из цельной пшеницы примерно за 300 калорий и 15 г углеводов.
