Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы используете большие группы мышц в своем верхнем и нижнем теле, чтобы бегать, плавать, цитировать или подниматься по лестнице. Эти мышцы требуют увеличения кислорода для производства клеточной энергии, и ваше сердце является органом, который доставляет этот кислород через вашу кровь. Чем сложнее упражнение, тем больше кислорода нужны ваши мышцы и чем быстрее ваше сердце должно работать.
Физиологические влияния
Основными причинами ответа на сердечный ритм для физических упражнений являются физиологические, что означает, что они являются нормальными функциями ваших систем органов. Повышенная активность нервов ваших рабочих мышц вызывает увеличение активности симпатической нервной системы.
Симпатическая нервная система индуцирует то, что известно как стресс, или борьба или полет, ответ, который включает в себя повышенную частоту сердечных сокращений, а также повышенное кровяное давление, температуру тела и замедление пищеварения, среди других изменений. Чем сложнее вы тренируетесь, тем выше активность симпатического нерва и тем выше частота сердечных сокращений.
В дополнение к увеличению активности симпатического нерва, упражнения заставляют ваше тело выпускать гормоны стресса. Основными стрессовыми гормонами являются адреналин и норадреналин, которые также способствуют ответной реакции сердечного ритма во время тренировки.
Влияние окружающей среды
Определенные условия окружающей среды могут повлиять на реакцию сердечного ритма на физические упражнения. Например, упражнение, когда оно очень жарко или холодно, как правило, увеличивает вашу реакцию сердечного ритма на физические упражнения. Когда это жарко, ваше сердце должно перекачивать кровь на поверхность вашей кожи для охлаждения в дополнение к кислороду в ваших мышцах.
Экстремальный холод вызывает повышенную реакцию сердечного ритма, потому что ваша система кровообращения должна усердно работать, чтобы держать вас в тепле, и ваши кровеносные сосуды становятся суженными. Ограниченные кровеносные сосуды означают, что кровь течет менее свободно, и в результате сердце нуждается в том, чтобы накачивать быстрее, чтобы получить достаточную кислородную кровь через эти узкие артерии.
Высокая высота вызывает увеличение сердечного ритма, потому что в воздухе меньше кислорода; таким образом, ваше сердце должно усердно работать, чтобы доставить достаточное количество кислорода в мышцы.
Режим упражнений
Тип упражнения, в котором вы участвуете, повлияет на реакцию сердечного ритма. Упражнение, использующее верхнюю часть тела, например, беговые лыжи, обычно приводит к увеличению частоты сердечных сокращений по сравнению с упражнениями на нижних конечностях.
Этот большой ответ заключается в том, что ваши руки содержат более мелкие кровеносные сосуды, и когда они сужаются во время физических упражнений, вашему сердцу приходится больше работать, чтобы доставить достаточное количество кислорода в мышцы, которые они питают.
Положение вашего тела также влияет на реакцию сердечного ритма. Упражнение, выполняемое в горизонтальном положении, например, плавание, приводит к снижению частоты сердечных сокращений, потому что ваше сердце не должно работать против силы тяжести, чтобы доставить кровь в верхнюю часть тела и мозг.
Долгосрочные эффекты
Тренировка упражнений в течение длительных периодов времени может повлиять на реакцию сердечного ритма на физические упражнения. У кого-то, кто не является таким обусловленным, будет более сильная реакция сердечного ритма, чем у человека, который физически здоров.
Человеческое тело эволюционировало, чтобы попытаться остаться в гомеостазе - или состоянии равновесия - потому что оно экономит энергию. Если вы тренируетесь последовательно, ваше тело приспосабливается таким образом, чтобы сохранить его более гомеостатическим даже во время физического стресса.
Некоторые из этих методов включают более эффективное использование кислорода в мышцах, более мощную сердечную накачку и более расслабленные, эластичные кровеносные сосуды. Таким образом, если вы обучены, ваш сердечный ритм будет увеличиваться во время тренировки, но вам придется проявлять более высокие интенсивности, чтобы получить тот же сердечный ритм, что и вы, когда вы не обучались.
