Если вы кормите грудью, вы явно хотите лучшего для вас и вашего нового ребенка. В то время как грудь обычно лучше всего, она может нанести ущерб вашему телу. Беременность приводит к увеличению веса, которое большинство из них хочет избавиться от прихода ребенка. Однако, когда вы кормите грудью, вы должны знать, как диета и физические упражнения могут повлиять на вас и ваше грудное молоко.
питание
Питание в то время как грудное вскармливание не сильно отличается от питания во время беременности. Вы всегда должны продолжать принимать витамины для беременных, поскольку они будут обеспечивать, чтобы вы поставляли все необходимые витамины и минералы вашему новорожденному ребенку. Лучший способ обеспечить ваше адекватное питание - это есть множество продуктов из каждой группы продуктов. Сохранение гидратации также важно и включает выпивание от шести до восьми чашек воды, сока или молока в день. Попробуйте выпить только небольшое количество напитков с кофеином.
Диета
Согласно «Книге грудного вскармливания» Марты Сирс, Р.Н. и Уильяма Сирса, М.Д., лучший способ похудеть - это не обязательно сокращение калорий. Sears and Sears рекомендуют изменить вашу диету, чтобы включить плотные пищевые продукты. Эти продукты - это те, которые содержат большое количество пищи в небольшом количестве калорий, таких как фрукты, овощи и цельные зерна. Вы также должны уменьшить жир в своем рационе, употребляя в пищу обезжиренные или жирные варианты продуктов, таких как йогурт с низким содержанием жира или обезжиренное молоко. Наконец, попробуйте заполнить клетчаткой. Волокно может насытить вас без большого количества калорий, и обычно продукты с высоким содержанием клетчатки также высоки в питании.
Упражнение
Когда вы пытаетесь похудеть и чувствовать себя лучше о себе, упражнение обязательно. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить новую усталость, улучшить настроение и повысить здоровье. Упражнение с ребенком трудно сделать, но всего 30 минут в день для какой-либо деятельности - хороший способ начать. Вы можете взять своего нового ребенка за оживленную прогулку, потанцевать с ней вместе с ней или поиграть с ней во время тренировки. Вы и ваш ребенок могли бы расти, наслаждаясь этим временем вместе.
Соображения
Если вы хотите потерять вес вашего ребенка, диета и физические упражнения - единственный способ сделать это. Большинство программ по снижению веса после родов, которые оставляют вас голодными и неактивными, неэффективны в долгосрочной перспективе. La Leche League International предупреждает, что резкие, быстрые снижения веса могут негативно повлиять на поставку молока. Определенные диеты, такие как те, которые увеличивают содержание белка и ограничивают углеводы, могут быть вредными из-за загрязнений, которые могут проникать в ваше молоко из-за изменения метаболизма. Всегда стремитесь к безопасной потере веса около одного фунта в неделю, включая питание и упражнения в вашу программу.
